Mètode d'entrenament dels músculs abdominals sense fer mal a la cintura, t'ensenya a aconseguir un cos perfecte

Moltes persones tenen les articulacions de la cintura rígides, de manera que són propensos a la tensió muscular lumbar en temps normals, que poden causar molts efectes molt greus en el cos.

L'abdomen i la cintura són el focus de l'entrenament de culturisme. L'abdomen es troba al centre del cos i és una part especialment atractiva. Des de la perspectiva del culturisme humà, un abdomen veritablement tonificat hauria d'estar compost per una cintura fina i potent i músculs abdominals clarament definits. Per tant, si us plau, no descuideu els exercicis de musculació abdominal.

1. Exercici de flexió lateral : Posar-se dret. Esteneu les cames, aixequeu els braços horitzontalment cap a l'esquerra i la dreta, doblegueu la part superior del cos cap endavant, toqueu el peu dret amb els dits esquerres, aixequeu el braç dret de manera natural, ni les cames ni els braços s'han de doblegar, inspira, després torna a la posició original i exhala. Canvia de direcció i repeteix. Feu-ho 8 vegades seguides.

2. Exercici de flexió de cames : posició supina. Col·loqueu els braços a terra, estireu les cames, doblegueu els genolls i aixequeu-los. Repetiu 8 vegades.

3. Aixecament de cames i contracció abdominal : desenvolupa principalment la musculatura abdominal inferior. Estireu-vos d'esquena, estireu les cames i aixequeu-les el més alt possible i, a continuació, baixeu-les lentament. Després d'haver fet aquest exercici de manera uniforme, continueu fent el mateix moviment amb els genolls doblegats. Repetiu 8 vegades.

4. Flexió i tuck asseguts : principalment per desenvolupar la musculatura abdominal superior i inferior. Estireu els genolls, inclineu la part superior del cos cap enrere per mantenir l'equilibri, després doblegueu els genolls i estireu l'abdomen, flexionant els músculs abdominals fins a l'extrem. Durant l'exercici, els peus no haurien de tocar mai el terra.

5. Exercici de “conducció en bicicleta” : posició supina. Alternativament flexionant i estenent les cames, imitant el moviment d'anar en bicicleta. Els teus moviments han de ser ràpids i flexibles, i el teu rang de flexió i extensió ha de ser el més gran possible. Es triga de 20 a 30 segons.

6. Girar la cintura : Agafeu el mànec amb una mà o estireu un pes determinat, i feu exercicis de gir i gir de la cintura en diverses postures per exercitar els músculs oblics externs i els músculs de la cintura.

Cadascú pot triar els exercicis anteriors segons la seva pròpia situació i augmentar la quantitat d'exercici d'una petita quantitat a una gran quantitat gradualment segons la seva condició física, i fer-ho dues vegades al dia.