Sis mètodes de caminar per baixar de pes i donar forma al teu cos

Pel que fa a la velocitat de caminar, primer hauries d'escalfar lentament, després accelerar i, finalment, caminar lentament per relaxar-te. Primer camina durant 4 minuts a ritme fàcil (uns 20 minuts per caminar un quilòmetre i mig), i després comença a fer els sis tipus d'exercicis següents, mantenint una velocitat de 10 minuts per caminar un quilòmetre o més ràpid. Després de completar l'entrenament, refresca't caminant lentament durant 4 minuts.

1. Caminar amb el taló

Fes un pas endavant amb el peu dret, aterrant sobre el taló. Mantenint el pes centrat en el taló del peu dret, aixeca els dits dels peus del terra i avança ràpidament amb el peu esquerre, aterrant també sobre el taló. Continueu caminant sobre els talons durant un minut, fent petits passos i movent els peus ràpidament. Funciona les natges i les canyelles.

2. Mètode de caminar de puntetes

Camineu ràpidament de puntes dels peus a petits passos, mantenint el pes centrat a la part davantera del peu. Al mateix temps, obriu les mans als costats del cos, amb la part superior dels braços paral·leles a les espatlles, doblegueu els colzes, aixequeu les mans cap amunt en un angle de 90 graus amb la part superior dels braços, feu els punys i encara els palmells cap endavant aixequeu ràpidament els braços cap amunt i obriu els palmells al mateix temps, amb els palmells mirant-los; Camineu amb els dits dels peus durant un minut mentre aixequeu els braços de costat i cap amunt. Pot exercitar espatlles, cintura, abdomen i panxells.

3. Mètode de caminada de bigues d'equilibri

Fes un pas endavant amb el peu dret, estira els braços cap amunt per sobre del cap, amb els palmells enfrontats i aixeca els braços fins al punt més alt quan el teu taló dret cai a terra. Quan el peu dret aterra, aixeca el genoll esquerre per sobre de l'alçada del maluc, manté les mans rectes i mou-les ràpidament cap avall fins que els palmells toquin els dos costats del genoll esquerre. Repetiu moviments similars, aixecant les mans ben alt mentre el peu esquerre aterra a terra, aixecant el genoll dret i tocant les mans cap avall al mateix temps. Assegureu-vos de mantenir la part superior del cos recta, els ulls mirant cap endavant i caminar durant un minut. Pot exercitar cintura, abdomen i natges.

4. Mètode de caminada a pas llarg

Fes un gran pas endavant amb el peu esquerre, baixant els malucs cap a terra. Mantingueu el cos premut, utilitzeu la cintura i l'abdomen per fer força i feu el mateix gran pas endavant amb el peu dret. Camineu amb grans gambades durant un minut, doblegant els colzes i aixecant els braços a l'alçada del pit, balancejant-los normalment a banda i banda del cos. Presta atenció a mantenir el centre de gravetat del teu cos baix, els passos suaus i evita els moviments de salt. Això pot exercitar les natges i les cuixes.

5. Mètode de caminar amb aixecament de cames altes i torsió de cintura

Fes un pas endavant amb el peu esquerre, flexiona el genoll esquerre 90 graus i aixeca'l a l'alçada del maluc, gira el cos cap a l'esquerra, estira la mà dreta cap endavant i toca l'interior del genoll esquerre amb el palmell. Mantingueu la part superior del cos recta, mireu endavant, baixeu el peu esquerre, doblegueu el genoll dret i aixequeu-lo a l'alçada del maluc, gireu el cos cap a la dreta i moveu la mà esquerra cap endavant amb el palmell tocant el genoll dret. Continueu caminant així durant un minut per enfortir la cintura, l'abdomen, els músculs abdominals oblics i els malucs.

6. Passeig de gats

Posa les mans als malucs, fes un pas endavant, creua la cama esquerra per sobre de la cuixa dreta, aterra al costat dret del peu dret i gira la part superior del cos cap a l'esquerra. Sortiu amb el peu dret, creueu-lo per davant de la cuixa esquerra, aterreu al costat esquerre del peu esquerre i gireu la part superior del cos cap a la dreta. Continueu caminant així durant un minut, assegurant-vos de mantenir el cos recte. Això exercitarà la cintura, l'abdomen, els músculs abdominals oblics i l'interior de les cuixes. Per augmentar la intensitat dels teus exercicis abdominals, augmenta el rang de moviment de la part superior i inferior del cos. Tingueu en compte que amb cada pas, a mesura que les espatlles es torcen en una direcció, els malucs haurien de girar-se en la direcció oposada.