L'horari de treball i descans més saludable s'organitza les 24 hores del dia del matí a la nit

Per a la majoria de jugadors, si pots tenir un horari perfecte i saludable depèn totalment dels teus bons hàbits de vida i de la teva forta perseverança. Des del moment en què obris els ulls al matí, la teva vida hauria de seguir un camí saludable. El següent horari recomanat cobreix el temps òptim necessari per menjar, fer exercici i descansar cada dia, ajudant-vos a planificar el vostre horari de manera més raonable.

7:30: Aixeca't

Els investigadors de la Universitat de Westminster al Regne Unit van trobar que les persones que s'aixequen entre les 5:22 i les 7:21 del matí tenen nivells més alts d'una substància a la sang que pot causar malalties del cor, per tant, aixecar-se després de les 7:21 és més beneficiós per a la salut.

Enceneu el llum de l'escriptori. "Enceneu els llums tan bon punt us desperteu. Això reajustarà el vostre rellotge corporal i ajustarà els vostres patrons de son i vigília", va dir Jim Horn, professor del Centre de Recerca del Son de la Universitat de Loughborough.

Beu un got d'aigua. L'aigua és una substància essencial per a milers de reaccions químiques al cos. Beure un got d'aigua al matí pot recuperar la pèrdua d'aigua a la nit.

7:30-8:00: Renteu-vos les dents abans d'esmorzar

"Raspallar-se les dents abans d'esmorzar pot prevenir les càries perquè cobreix l'exterior de les dents amb una capa protectora de fluor. Alternativament, espereu mitja hora després de l'esmorzar abans de rentar-vos les dents", va dir Gordon Watkins, investigador de salut i seguretat de l'Associació Dental Britànica.

8:00-8:30: Esmorzar

"L'esmorzar és imprescindible perquè t'ajuda a mantenir uns nivells estables de sucre en la sang", diu Kevin Willen, nutricionista del King's College de Londres. Podeu menjar farina de civada per esmorzar, que té un índex glucèmic més baix.

8:30-9:00: Evita fer exercici

Els investigadors de la Universitat de Brunel van trobar que els atletes que fan exercici al matí són més susceptibles a patir malalties perquè el sistema immunitari és més feble en aquest moment. Caminar a la feina. Els investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts van trobar que les persones que caminen cada dia tenen un 25% menys de probabilitats de refredar-se que les que estan assegudes durant molt de temps.

9:30: Comença la feina més difícil del dia

Els investigadors del New York Sleep Center van trobar que la majoria de la gent està més alerta en una o dues hores després de despertar-se cada dia.

10:30: Doneu una pausa als vostres ulls de la pantalla

Si treballeu amb un ordinador, descanseu els ulls durant 3 minuts per cada hora que treballeu.

11:00: Menja una mica de fruita

Aquesta és una bona manera d'abordar el problema dels nivells baixos de sucre en sang al cos. Menja una taronja o alguns fruits vermells, que poden reposar al mateix temps el contingut de ferro i vitamina C del cos.

13:00: Afegiu unes mongetes i verdures al pa

Necessites un dinar que sigui saborós i que alliberi energia lentament. "Les mongetes al forn són riques en fibra, i el ketchup compta com a part de la vostra porció de verdures", diu el doctor Willen.

14:30-15:30: Feu una petita pausa per dinar

Un estudi d'una universitat d'Atenes va trobar que les persones que feien una pausa per dinar de 30 minuts o més al migdia cada dia i almenys tres cops per setmana tenien un risc un 37% menor de morir per malalties del cor.

16:00: Beure una tassa de iogurt

Fer això pot estabilitzar els nivells de sucre en sang. Beure una mica de iogurt entre àpats cada dia és bo per a la salut del cor.

17:00-19:00: Exercici

Segons el rellotge biològic del cos, aquest és el millor moment per fer exercici, va dir Nick Reeves, doctor en medicina esportiva a la Universitat de Sheffield.