Com s'ha de tractar l'insomni a llarg termini?

L'insomni a llarg termini pot provocar que els pacients es tornin irritables, cansats, febles, maldecaps i mala memòria. L'insomni també pot ser causat per algunes malalties, com la neurastènia, l'hipertiroïdisme, els trastorns endocrins, etc. Alguns dolors físics també poden fer que les mares pateixin l'insomni. Aleshores, com s'ha de tractar l'insomni a llarg termini?

a. Mantingueu la calma abans d'anar a dormir només quan la vostra ment està relaxada i el vostre estat d'ànim es pot adormir ràpidament. No feu esports extenuants, balleu, mireu pel·lícules estimulants, programes de televisió o llegiu llibres abans d'anar a dormir. No us preocupeu per la feina o l'estudi, penseu en les coses desagradables que van passar durant el dia i feu tot el possible per eliminar les interferències psicològiques. Quan vagis al llit a la nit, no t'estiguis al llit i revisis els errors d'avui ni planifiques les activitats de demà. Fer-ho pot fer-vos més ansiós o emocionat, cosa que no afavoreix el vostre son.

b. Alleujar la càrrega mental Si estàs preocupat i ansiós per l'insomni, estaràs nerviós quan vas al llit a la nit, com més ansiós estàs, més difícil serà adormir-te. Per tant, per fer front a l'insomni, cal deixar que la natura segueixi el seu curs i mantenir la calma. Per això, abans d'anar a dormir a la nit, has de fer alguna cosa per relaxar-te, com passejar, banyar-te, llegir una novel·la, escoltar música suau, etc., oblidar la tensió i les preocupacions durant el dia, mantenir un estat d'ànim tranquil, que afavoreix el teu son.

c. Afronta l'insomni amb valentia Si encara no pots adormir-te mitja hora després d'anar al llit, no et quedis al llit despert. Perquè estirar-se al llit despert i sense dormir farà que associïs el llit a l'insomni, formant un reflex condicionat, reforçant així els teus mals hàbits de son. Pots aixecar-te i fer alguna cosa, com ara llegir un llibre no tan interessant, però mai mirar la televisió ni escoltar música. També pots estirar tranquil·lament al sofà en una habitació fosca. Potser et sorprendrà: com és que t'has adormit sense adonar-te'n.

d. Viu una vida normal Encara que pateixis insomni durant molt de temps, has d'insistir en anar-te'n al llit a l'hora i no anar a dormir d'hora. Aixeca't puntualment al matí, no t'aixequis tard. Eviteu fer migdiades durant el dia, ja que això reduirà el vostre temps de son a la nit. Només s'aconsella fer una migdiada curta a la tarda i no utilitzar-la mai per substituir el son normal a la nit. En cas contrari, pertorbarà el vostre "rellotge biològic", dificultant el son a la nit i agreujant l'insomni. A més, també s'ha de tenir un horari de treball i d'estudis regular i evitar treballar tard a la nit per evitar el cansament físic i mental.

e. Crea un bon ambient per dormir L'habitació ha de tenir una temperatura i humitat moderades, aire fresc, un ambient tranquil, una llum tènue i roba de llit neta i còmoda, que pot estimular el cervell i facilitar-te l'adormiment. f. No menjar massa per sopar per evitar inflor i afectar el son. Tampoc és recomanable beure alcohol, te fort, cafè, cacau i altres begudes estimulants. Perquè aquestes begudes poden fer-te emocionar i dificultar el son. Si pots beure un got de llet calenta abans d'anar a dormir, et serà molt útil per adormir-te, perquè la llet conté més triptòfan, que ajuda a dormir.

g. Entrenament de relaxació Com que molts casos d'insomni són causats per la tensió i l'ansietat, aprendre a relaxar-se és el mètode de tractament més eficaç. L'entrenament de relaxació és una teràpia conductual en la qual un psicòleg t'ensenya a aprendre a relaxar-te mentalment i físicament mitjançant un determinat programa d'entrenament. És senzill i fàcil d'aprendre i molt eficaç per tractar l'insomni, però cal perseverar.

g. Tractament amb fàrmacs: tot i que les pastilles per dormir poden fer que els insomnes s'adormin més fàcilment, reduir el nombre de despertars i augmentar el temps de son, el son després de prendre pastilles per dormir és diferent del somni normal, perquè les pastilles per dormir inhibeixen el son d'ona ràpida i redueixen la quarta etapa del son d'ona lenta.

Els pacients poden prendre alguns medicaments nutritius i antiincendis per al tractament. El tractament de la medicina tradicional xinesa és millor i té relativament pocs efectes secundaris. També haurien d'insistir en l'exercici, que poden fer córrer a la nit, fer un bany calent abans d'anar a dormir, escoltar una mica de música calmant i beure un got de llet calenta òleg.