Saltar farà que les cames siguin més gruixudes?

L'esport del salt inclou el salt d'alçada, el salt de llargada, saltar a la corda, etc. Per practicar el salt, cal dominar el mètode correcte de la pràctica del salt pot fer que el nostre cos sigui més perfecte, sobretot per copsar l'entrenament de força, per poder persistir, es veurà l'efecte.

1. La capacitat de saltar és un reflex complet de la força del cos, la velocitat de carrera, la velocitat de reacció, la coordinació corporal, la flexibilitat i l'agilitat.

Per tant, no podem pensar que millorar la nostra capacitat de saltar és només saltar durant tot el dia. Has d'insistir en estirar els tendons, els lligaments i els músculs de totes les parts del teu cos cada dia per ampliar el rang de moviment de les teves articulacions. Al mateix temps, has de fer diverses gimnàstiques complexes que t'ajudaran a millorar la coordinació corporal. Els moviments han de ser precisos, elegants, potents i relaxats.

2. L'entrenament de força és millor organitzat i entrenat per un entrenador d'entrenament físic.

Si entrenes pel teu compte, el millor és fer entrenaments d'alta força de 2 a 4 vegades per setmana. Has de parar atenció a la seguretat durant l'entrenament per evitar lesions accidentals. L'anomenat entrenament d'alta força consisteix a utilitzar una barra per realitzar exercicis de càrrega elevada. N'hi ha tres més típics i d'ús habitual:

Esquat, pes mort i arrabassament amb ponderació. En resum, com més altes siguis les puntuacions en aquests exercicis, millor serà la teva capacitat de salt.

Pel que fa al pes, nombre de sèries, repeticions i especificacions de moviment de cada exercici, els principis són:

1. Fes entrenaments d'alta força almenys dues vegades per setmana i no més de quatre vegades per setmana per donar temps al cos per recuperar-se, però s'ha de fer durant tot l'any sense interrupcions.

2. El millor és organitzar els tres mètodes de pràctica esmentats anteriorment a cada classe.

3. Presteu atenció a les especificacions tècniques de moviment de l'entrenament d'alta força i no us enganyeu.

4. L'entrenament de força petita fa referència a l'entrenament amb diversos equips d'entrenament complets i manuelles. Peses més lleugeres, més sèries i repeticions. L'objectiu és millorar la resistència muscular, engrossir les fibres musculars i reduir el greix L'entrenament de força petita es pot variar i realitzar cada dia, però el millor és no fer-ho al mateix temps que l'entrenament d'alta força. Tant si es tracta d'un entrenament de força alta com de poca força, la durada d'una classe no ha de ser massa llarga, d'1,5 hores a 2 hores és adequada. Necessita força i densitat.

3. L'entrenament de velocitat també és un aspecte important per millorar la capacitat de salt.

L'entrenament repetit d'esprint encara és necessari. 30 vegades, 50 vegades, potser 80 vegades, depèn del vostre esperit de resistència. L'anomenat sprint requereix que avanci a tota velocitat després de l'escalfament, en lloc de fer-ho a una velocitat moderada. L'entrenament de velocitat especialitzat és el mateix que l'entrenament de força No cal practicar cada dia, amb tres hores a la setmana. També presteu especial atenció a l'ús de mètodes d'entrenament de força petits per enfortir la força del grup muscular posterior de la cuixa.