Nous consells per alleujar l'estrès del 2014: menja més peix i renta't les dents amb més freqüència

Mantenir la salut física és important, però tampoc descuideu la vostra salut mental. Quan us sentiu estressat o irritat, podeu alleujar-lo fent les coses següents.

1. Practica ioga.

Beneficis per a la salut: el mal d'esquena es va alleujar en un 56%.

Un estudi va trobar que practicar ioga durant 90 minuts dues vegades per setmana durant sis mesos va reduir els símptomes del mal d'esquena crònic en un 56%, incloent menys dolor, esquena més forta i força lumbar i menys símptomes de depressió.

2. Menja més peix.

Beneficis per a la salut: reducció del 19% del deteriorament cognitiu.

Un estudi global a gran escala va trobar que les persones que mengen peix amb regularitat (més d'una vegada a la setmana) tenen un 19% menys de risc de deteriorament cognitiu que aquells que no mengen peix. El mecanisme és que els àcids grassos omega-3 en peixos com el salmó, el verat i la tonyina poden protegir les cèl·lules nervioses del cervell i reduir la inflamació.

3. Raspallar-se les dents amb freqüència.

Beneficis per a la salut: el risc de càncer de cap i coll es redueix en un 400%.

Els pacients amb malaltia periodontal crònica tenen un risc quatre vegades més gran de desenvolupar càncer de cap i coll (especialment càncer de boca i laringe) que la població general, fins i tot els que no han fumat mai. El raspallat regular de les dents ajuda a prevenir la placa i reduir la gingivitis, que pot reduir el risc de càncer de cap i coll.

4. Beveu te sovint.

Beneficis per a la salut: el risc d'ictus es redueix un 21%.

En comparació amb els participants que bevien menys d'una tassa de te al dia, beure almenys tres tasses de te al dia podria reduir el risc d'ictus mortal en una cinquena part. El mecanisme és que els antioxidants, els aminoàcids i la teanina del te negre o el te verd poden protegir els vasos sanguinis.

5. Agafa la mà de la teva parella.

Beneficis per a la salut: reducció de l'estrès del 200%.

Els estudis han descobert que una simple abraçada entre parelles o agafar-se de la mà durant uns minuts pot alleujar molt l'estrès. Aquests moviments senzills i íntims no només ajuden a acostar les parelles, sinó que també ajuden a estabilitzar la pressió arterial i a reduir la freqüència cardíaca.

6. Riure en veu alta.

Beneficis per a la salut: el flux sanguini va millorar un 21%.

Riure en veu alta d'una comèdia pot dilatar els vasos sanguinis en 1/5, i l'efecte pot durar 24 hores, mentre que veure un documental seriós pot provocar que els vasos sanguinis es contraguin un 18%. Els investigadors diuen que quan et sents feliç, el teu cos allibera més neuroquímics eufòrics, que són beneficiosos per al teu cor i la salut en general.

7. Beu llet per esmorzar.

Beneficis per a la salut: Pèrdua de pes de 2,3 kg.

En comparació amb les dones que van beure suc per esmorzar, les dones que van beure un got gran de llet (20 unces, uns 567 grams) per esmorzar es van sentir més plenes i van consumir una mitjana de 50 calories menys al dinar. Segons aquest càlcul, podeu perdre 5 lliures (uns 2,3 quilograms) en un any.

8. Sigues agraït.

Guany de salut: augmenta la felicitat en un 20%.

Les persones que sovint escriuen notes d'agraïment tenen una major satisfacció amb la vida i se senten més feliços.

9. Amaga el comandament del televisor.

Beneficis per a la salut: Circumferència de cintura reduïda en 5 cm.

Amagar el comandament a distància, aixecar-se sovint per canviar de canal manualment i fer exercici mentre mireu la televisió per augmentar l'activitat física pot reduir la circumferència de la cintura en un 16%. Fer més exercici també pot ajudar a reduir l'índex de massa corporal (IMC), els triglicèrids i els nivells de sucre en sang.

10. Gargots durant les reunions.

Beneficis per a la salut: La memòria ha millorat un 29%.

Les persones a qui els agradava gargotejar durant les reunions recordaven un terç més del contingut de la reunió que els altres participants. L'explicació és que escriure i dibuixar poden ajudar a evitar la distracció i permetre que l'escolta estigui més concentrada.