6 mentides sobre el son

L'impacte de l'insomni és multifacètic i l'abast de l'impacte està relacionat amb el grau i la durada de l'insomni. L'insomni a curt termini lleu o ocasional no tindrà un impacte significatiu en el treball o l'estudi. Si el son és inferior a les necessitats fisiològiques (6-8 hores) durant més de dos o tres dies, tindrà un impacte important en el cos humà per la necessitat fisiològica de compensar el son. Les primeres coses que es veuen afectades són l'atenció, la concentració i la motricitat fina. Hi ha tota mena de mentides sobre el son Quantes en coneixes?

1. Si no dorms prou, compensa-ho

Molta gent pensa que quedar-se despert fins tard està bé i que poden compensar la falta de son anant al llit abans d'hora la nit següent, però la capacitat del rellotge corporal per regular els patrons de son saludables es basa en mantenir un horari regular.

2. Somiar significa no descansar prou

Vaig tenir un somni a la nit i encara era viu a la meva ment quan em vaig despertar al matí, com si no m'hagués adormit realment. De fet, els somnis són un fenomen fisiològic comú Tota persona normal somiarà durant el son, i unes 4 vegades per nit. Si l'endemà et trobes de bon humor, no pots pensar que no has descansat prou.

3. Adormir-se amb el televisor encès

Alguna vegada has tingut aquesta experiència: ja has començat a adormir-te, però com que el televisor encara està encès, et despertes de nou, així que t'animes i la mireu de nou, i després us torneu a adormir sense adonar-vos-en. De fet, això es deu al fet que els senyals de so i llum del televisor interfereixen amb l'estat normal de son del cervell, cosa que dificulta que la gent s'adormi realment.

4. Pren un bany calent per adormir-se

Algunes persones prenen un còmode bany calent abans d'anar a dormir i després es posen en un llit calent. Però el fet és que les persones tenen més probabilitats d'adormir-se quan la seva temperatura corporal és més baixa.

5. No cal fer migdiades

Fer una migdiada ajuda a coordinar el rellotge biològic. Però la migdiada no ha de ser massa llarga, 15 minuts són adequats.

6. Acuéstese encara que no puguis dormir

Quan no pugueu dormir, no us obligueu a quedar-vos al llit, sortiu de l'habitació i feu algunes activitats tranquil·les i relaxants. Espereu fins que tingueu somni.