Descobriu quina vitamina us falta en 1 minut

Quan el cos manca de certes vitamines essencials, es pot reflectir clarament en els comportaments de la vida diària. Per exemple, quan la boca està adolorida o inflamada, és perquè el cos no pren prou vitamina B2. Entendre la relació entre els símptomes físics i les vitamines pot prevenir l'aparició de moltes molèsties físiques.

1. Nafres bucals i queilitis angular - manca de vitamina B2

La ingesta diària recomanada de vitamina B2 és d'uns 1,3 mg per als homes i d'uns 1,1 mg per a les dones. Quan hi ha esquerdes, forats inflamats o forats al voltant de la boca, es deu a la manca de vitamina B2 al cos, que pot ajudar a reparar les ferides dels teixits.

També té un paper important en la producció i la salut de la pell i el cabell. No es pot emmagatzemar en el cos per si mateix, per la qual cosa s'ha de reposar amb aliments o suplements nutricionals.

Font: Beure 250 ml de llet cada dia pot ajudar a complementar els aliments vegetals com els bolets, els fongs, els cacauets, el sèsam, les ametlles, etc. també són rics en vitamina B2.

2. Els aliments tenen un gust suau i tenen un gust debilitat: deficiència de zinc

La ingesta diària recomanada és d'uns 5,5-9,5 mg per als homes i d'uns 4-7 mg per a les dones.

Per tant, si trobeu que els aliments sovint tenen un gust suau o les ferides es curen lentament, heu de tenir cura, ja que això pot ser un signe de deficiència de zinc al cos.

Font: la carn vermella com la vedella i el xai és rica en zinc. Per exemple, menjar 8 unces de bistec una vegada a la setmana pot proporcionar prou zinc.

3. Malestar estomacal - manca de vitamina A

La ingesta diària recomanada de vitamina A és de 0,7 mg per als homes i 0,6 mg per a les dones. La vitamina A no només és un element important per protegir les finestres de l'ànima, sinó que també ajuda a formar de manera natural una pel·lícula protectora a les vies respiratòries i el tracte gastrointestinal per evitar que els bacteris o substàncies nocives envaeixin directament el cos.

Per tant, la deficiència de vitamina A no només és dolenta per als ulls, sinó que també pot danyar el tracte respiratori i el tracte gastrointestinal.

Font: Menjar pastanagues cada dia o fetge animal 1 o 2 vegades per setmana també és una manera de complementar la vitamina A.

4. Irritabilitat i rabietes – deficiència de ferro

La deficiència de ferro no només pot causar anèmia, sinó que també pot fer-te malhumorat i propens a les rabietes. Els homes necessiten prendre 8,7 mg de ferro i les dones 14,8 mg de ferro al dia.

El ferro és un element important que ajuda al cos a produir glòbuls vermells. És encara més important per a les dones que experimenten pèrdua de sang cada mes.

Font: la carn vermella, els ous, els fruits secs i les verdures de color verd fosc són aliments rics en ferro.

5. Turmells inflats: manca de potassi

El potassi és un element important per regular l'equilibri àcid-base de la sang i els fluids corporals i per mantenir l'equilibri hídric i l'estabilitat de la pressió osmòtica al cos.

La deficiència de potassi a llarg termini pot provocar símptomes com el batec del cor irregular i la conducció nerviosa anormal. Per exemple, després d'un exercici intens, la pèrdua excessiva d'aigua i la pèrdua d'ions de potassi poden provocar rampes amb el pas del temps, especialment als turmells.

Font: Menjar plàtans després de l'exercici pot complementar el nivell de potassi i prevenir els rampes Menjar una certa quantitat de verdures i fruites cada dia també pot complementar prou potassi.

6. Dolor corporal – Deficiència de vitamina D

Les persones que no tenen prou sol o tenen deficiència de vitamina D tenen més probabilitats de desenvolupar dolor crònic. A més, la vitamina D és un nutrient que el cos humà no pot sintetitzar per si sol, per la qual cosa la suplementació és encara més important. La vitamina D també és una substància important per promoure el creixement dels ossos i les dents sanes.

Font: Menjar dues racions de peix gras com salmó, sardines, etc. a la setmana, a més d'aconseguir una mica de sol de tant en tant pot garantir una vitamina D adequada al cos.