6 accions per allargar la vida

Rotació de cintura

Els exercicis lumbars i sacres adequats poden afavorir la motilitat gastrointestinal i la secreció de sucs digestius i tractar el restrenyiment. Dempeu-vos a terra, les cames separades, les mans als malucs, doblegueu-vos cap endavant, gireu 10 vegades en el sentit de les agulles del rellotge i després 10 vegades en el sentit contrari. A més de tractar el restrenyiment, aquest mètode també pot millorar la funció dels músculs i les articulacions de la cintura, i té un cert efecte preventiu i terapèutic sobre la tensió muscular lumbar crònica, la hiperplàsia òssia lumbar, l'hèrnia discal lumbar, el dolor lumbar reumàtic, la ciàtica, etc. El millor és fer la rotació de la cintura al matí, preferiblement amb l'estómac buit, i després beure un got d'aigua tèbia.

Gira el cap

Primer aixequeu el cap i inclineu-vos enrere tant com sigui possible, després baixeu el cap lentament, apropant la barbeta el més possible al pit, de manera que els músculs del coll i de l'esquena es puguin tensar i relaxar. A continuació, moveu lentament el cap amb un moviment circular i inclineu-lo cap a l'esquerra i la dreta de 10 a 15 vegades. A continuació, recolza l'esquena contra la cadira i agafa les mans darrere del coll per un moment. Aquest mètode pot exercir els músculs i les articulacions del coll, a més de potenciar les seves funcions, també pot prevenir i tractar la neuràlgia, l'insomni, la hiperplàsia òssia cervical, la síndrome de coll-espatlla, etc. També té un bon efecte sobre les glàndules tiroides i paratiroides del coll.

Rotació del genoll

Posa't a terra amb els peus junts, posa't a la gatzoneta lleugerament, pressiona els genolls amb les mans, primer gira 30 cercles en el sentit de les agulles del rellotge, després gira 30 cercles en sentit antihorari i fes-ho dues vegades. Aquest mètode no només pot millorar la força dels músculs de les cames i prevenir l'envelliment de les cames, sinó que també reduir eficaçment la pressió venosa i promoure la circulació sanguínia, prevenir i tractar les venes varicoses a les extremitats inferiors, augmentar el rang de moviment de les articulacions de la cintura, els genolls i els turmells i augmentar la flexibilitat de les articulacions. No obstant això, aquest exercici no es recomana per a persones grans amb artritis.

Rotació del turmell

Hi ha molts punts d'acupuntura al voltant de l'os del turmell, i el turmell també és un centre per a la circulació del qi i la sang. La rotació freqüent pot estimular els punts d'acupuntura i els meridians, afavorir la circulació sanguínia i estimular indirectament els punts meridians al costat del turmell, la qual cosa té un efecte preventiu i terapèutic sobre malalties d'estómac, intestinals, cardíacs i renals. Pots seure al llit amb les cames creuades, agafar el turmell amb una mà i la planta del peu amb l'altra, i girar lentament també pots seure en una cadira, posar els dits dels peus a terra i girar amb el turmell com a eix generalment gira 100 vegades a l'esquerra i a la dreta, una vegada al matí i una al vespre; És millor fer-ho després de prendre un bany.

Rotació de l'espatlla

És a dir, girar l'articulació de l'espatlla amb l'ajuda dels moviments de les extremitats superiors. Durant l'exercici, moveu les extremitats superiors cap endavant, cap enrere, cap a dins i cap a fora de 10 a 20 vegades cadascun per impulsar el moviment de l'articulació de l'espatlla. Balanceu de 3 a 4 vegades al dia, de petit a gran. La quantitat d'exercici es pot ajustar segons la vostra condició física. La rotació de l'espatlla és útil per prevenir i tractar la periartritis de l'espatlla i millorar la funció cardiopulmonar.

Rotació del canell

Igual que l'articulació del turmell, el canell també és una articulació d'ús molt freqüent al cos humà i és el centre de la circulació del qi i la sang. En primer lloc, estira el braç dret cap amunt, relaxa el canell, manté els cinc dits en una posició natural i mou el canell cap al costat dret. Aneu amb compte de no fer servir la força, agiteu i gireu suaument, gireu de 30 a 50 vegades, després canvieu a la mà esquerra i gireu el mateix nombre de vegades. O podeu agafar la part inferior del canell dret amb la mà esquerra i fer servir la força de la mà esquerra per agitar ràpidament el canell dret de 30 a 50 vegades.