7 signes que no esteu dormint prou

Sentir-se adormit a la primavera i cansat a la tardor, i badallar tot el temps, és això el que significa tenir somni, potser altres manifestacions de la teva vida et recorden que és hora de compensar el son.

1. Adormir-se ràpidament

No penseu que badallar tot el temps significa falta de son adormir-se tan bon punt us estireu o tan bon punt toqueu el coixí també pot ser un senyal. Segons els informes d'investigació, si sovint us adormeu als 5 minuts després d'estar estirat, és possible que tingueu una privació severa del son o fins i tot un trastorn del son. Podríeu pensar que això és un signe de bon son, però és cert el contrari.

2. Resposta lenta

Fer te també pot fer que el te es vessi a la roba nova. Aquesta maldestra pot ser causada per la falta de son. Ara hi ha moltes evidències que demostren que les persones que no dormen es mouen més lents, tenen dificultats per concentrar-se, tenen reaccions lentes i tenen menys habilitats motrius. A més, la somnolència pot provocar un deteriorament de l'equilibri i la percepció de la profunditat.

Si us perdeu la sortida de l'autopista, oblideu girar o, fins i tot, de sobte oblideu que conduïu, necessiteu dormir més. Per descomptat, no totes les vendes curtes són dolentes.

3. Impuls emocional

La manca de son pot provocar canvis d'humor. Un estudi va trobar que quan no dormim prou, és més probable que ens sentim infeliços perquè el nostre cervell cansat emmagatzema més records negatius. Les manifestacions conductuals de les persones amb manca de son són molt semblants a les de les persones amb depressió.

Tant si es tracta del vostre desig de bunyols que normalment no us interessaria o de la vostra voluntat sobtada de gastar-vos en roba cara, la falta de son pot ser la culpable. La manca de son pot tenir un impacte enorme en l'escorça prefrontal del cervell, una àrea associada amb el judici, el control dels impulsos, l'associació visual i l'atenció. La manca de son pot provocar un mal judici i un comportament impulsiu, com ara una mala alimentació, comprar coses sense tenir en compte les conseqüències, irritabilitat i altres problemes emocionals.

4. Alteració de l'expressió

Si us trobeu parlant de proverbis i frases com "Un captaire no pot ser escollit" i "És millor evitar que lamentar-se", i no sou jubilat, potser és hora de fer una migdiada. El lòbul frontal s'associa amb la parla, el pensament constructiu i la creativitat i es pot veure profundament afectat per la privació del son. Els experts creuen que les persones que tenen privació de son tenen dificultats per tenir una parla complexa i espontània, i moltes tindran una parla confusa, tartamudeig, parlar amb un to monòton o utilitzar tòpics.

5. Acostumes a oblidar coses

Si alguna vegada has sortit a enviar alguna cosa per correu i t'has adonat que ho has oblidat a casa quan hi vas arribar, o si no recordes el nom d'un nou company de feina tot i que l'hagis sentit diverses vegades, és probable que la falta de descans pertorbi la teva memòria. Harris va dir que el son ajuda a la consolidació de la memòria i al processament emocional.

6. Menjar en excés

Diversos estudis han demostrat que la privació crònica del son pot alterar els nivells de sucre en sang, fent que el cos produeixi menys leptina (una hormona que suprimeix la gana) i més grelina (una hormona que estimula la gana). Aquests canvis fisiològics condueixen inevitablement a menjar en excés. Les persones que estan cansades són especialment aficionades als dolços i altres hidrats de carboni simples, probablement perquè aquests aliments poden omplir ràpidament l'estómac. A més, la manca de son reduirà l'autocontrol i la gent triarà xocolata en lloc de pastanagues amb més freqüència.

Els experts diuen: "La leptina ens controla per deixar de menjar i produir una sensació de sacietat; l'hormona del creixement ens dóna senyals de fam i ens diu que hem de menjar. Quan el son és insuficient, l'equilibri entre la leptina i l'hormona del creixement es trenca, la leptina disminuirà i l'hormona del creixement augmentarà. Per tant, sense dormir bé, les hormones del cos ens controlaran més".

7. Llegeix una frase dues vegades

Tenir problemes per concentrar-se també és un signe segur que no estàs dormint prou. Amb la falta de son, no tens concentració i la teva capacitat per prendre decisions en una fracció de segon es veu afectada, i els estudis han demostrat que el son és important per a la presa de decisions, com per exemple evitar accidents mentre condueixes.