Si no dorms bé, també pots practicar més "exercicis per ajudar a dormir"

Molta gent pensa que, sempre que us sentiu còmode quan dormeu, no cal que presteu massa atenció a la vostra postura per dormir. De fet, la postura per dormir està estretament relacionada amb la qualitat del son. Si voleu saber si la vostra posició per dormir és correcta, podeu consultar la llista de verificació de la posició per dormir recomanada pels experts. Els detalls són els següents:

1. Et sents més còmode dormint en un llit o terra dur que en un llit tou.

2. Canvia de posició repetidament abans d'adormir-te.

3. No pots adormir-te pel nerviosisme.

4. Sensació de fred a la part baixa de l'abdomen o cames i peus quan dorm.

5. Les mans poden quedar adormits quan dorms.

6. De vegades em desperto a mitja nit a causa d'un mal de coll.

7. Et despertaran lleugers sorolls enmig de la nit i et costarà tornar a adormir-te.

8. Sentir dolor al cap, al coll o a la cintura quan es gira.

9. Sensació de rigidesa després de despertar-se al matí.

10. Encara em sento cansat fins i tot després de dormir 7 hores.

Si compleixes menys d'1 dels següents criteris, significa que la teva posició per dormir és bàsicament correcta si compleixes de 2 a 4 dels següents criteris, significa que has de millorar la teva posició per dormir si compleixes de 5 a 7 dels següents criteris, significa que la teva posició per dormir ha afectat la teva qualitat del son i s'ha d'ajustar si compleixes més de 8 de les teves necessitats físiques de manera immediata;

La mala postura per dormir està estretament relacionada amb diverses postures de la nostra vida diària. Els experts assenyalen que si no us fixeu en la vostra postura a l'hora d'estudiar o treballar durant el dia, com ara encorbar-vos, afectarà la vostra postura per dormir a la nit. Pots millorar les molèsties provocades per la mala postura durant el dia i millorar la qualitat del son mitjançant alguns petits moviments en la teva vida diària. Amb aquesta finalitat, els experts recomanen un conjunt d'exercicis d'ajuda a dormir creats per si mateix, que potser voldreu provar.

Moviment "W":

Aquest conjunt de moviments està dissenyat per exercitar els músculs de l'esquena i els braços, ajudant a prevenir i tractar els geperuts i les espatlles cap endavant. En primer lloc, obriu els peus una mica més amples que les espatlles, aixequeu els braços amb els colzes en angle recte i a l'alçada de les espatlles, manteniu els colzes doblegats, estireu els braços cap al centre de la columna i, a continuació, relaxeu-vos.

Exercici de postura del gat:

Aquest conjunt de moviments pot activar completament la columna i ajudar a ajustar la columna, la pelvis i les vèrtebres lumbars. Primer, estireu-vos a terra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles, els peus a l'amplada de la pelvis, i el cap, el tors i els malucs en línia recta, inhaleu lentament, inclineu el cap cap enrere i baixeu la cintura, tenint cura de no encongir-vos les espatlles, torneu a la posició original i torneu a girar cap a l'exhauria de 5 a 10 vegades; posició i repetiu-ho de 5 a 10 vegades.

Exercici de rotació de cintura:

Aquest conjunt de moviments pot relaxar la columna vertebral i la pelvis, ajudar a activar el sistema nerviós parasimpàtic i així ajudar-vos a adormir-vos ràpidament. Estireu-vos d'esquena, junteu els peus, estireu els braços i manteniu les espatlles tan a prop del terra com sigui possible flexioneu el genoll esquerre 90 graus i estireu-lo cap a la dreta, manteniu la posició un moment, després canvieu a l'altre costat i repetiu-ho de 5 a 10 vegades.