Com ajustar la forma poc atractiva del vedell

Les dones que persegueixen la perfecció no toleraran que els seus vedells siguin lletjos, fins i tot la figura més en forma de S es reduirà molt si els vedells són lletjos. Si no saps com ajustar la teva forma de panxell lleig, també pots venir aquí per aprendre.

Potes tipus XX

Nom de l'acció: Ioga de rotació externa d'una cama dempeus

Accions essencials:

1. Aixeca el pit, aixeca el cap i estira l'abdomen amb una cama, col·loca el teu centre de gravetat al nucli i estira l'altra cama cap endavant, estirant el peu i tocant el terra amb els dits dels peus.

2. Gireu la cuixa cap a fora, mantingueu el peu recte, aixequeu-lo de manera natural, mantingueu premut durant 1-2 segons i després deixeu-lo avall. Aixeca i baixa a velocitat constant, repeteix 20 vegades i després practica amb l'altra cama. Feu almenys 3 sèries de cada exercici.

Consells:

Per mantenir l'equilibri, pots subjectar la paret o un altre objecte fix amb una mà i posar l'altra mà a la cintura. ,

Potes en forma d'O

Nom de l'acció: ioga d'exercici de cuixa ajustada

Accions essencials:

1. Seieu amb les cames rectes i juntes, amb la part superior del cos a 90 graus amb la part inferior del cos.

2. Inhala i aixeca els braços Exhala i agafa els peus amb les dues mans (si ets flexible, pots estendre els braços per davant del cos, apropa la part superior del cos a les cames, manté la columna recta i intenta apropar la barbeta als genolls o als panxells). Mantingueu aquesta posició durant 5 respiracions profundes.

Potes petites i gruixudes MM

Nom de l'acció: Ioga d'extensió de cames assegut a la pilota

Accions essencials:

1. Aseieu-vos en una pilota de fitness, estireu la part superior del cos, estireu l'abdomen, poseu les mans als malucs i feu els panxells i les cuixes en un angle de 90 graus.

2. Mantenint l'equilibri, aixeca una cama i de puntetes, mantén premut durant 1-2 segons i després torna a la posició inicial. Repetiu 15 vegades a cada cama, després canvieu de cames. Feu almenys 3 sèries de cada exercici.

Consells:

Aneu amb compte de mantenir els turmells i els peus relaxats.

3. Empenyeu el terra amb els peus i utilitzeu la força per saltar des del fons.

4. Aterra lleugerament, separa les cames de manera natural, torna a la posició inicial i després posa-te dret. 15-20 vegades per sèrie, almenys 3 sèries per exercici.

Si no esteu molt interessats en els mètodes anteriors per canviar la forma de panxell lleig, també podeu cobrir els vostres defectes mitjançant algunes habilitats de vestir. Per exemple, si teniu cames en forma d'O, intenteu triar pantalons més fluixos que no mostrin les línies de panxell amb massa claredat. Espero que el contingut anterior us ajudi.