Què he de fer si tinc dolor a l'esquena, la columna vertebral i les natges?

La columna vertebral és un os molt important en el cos humà Com que la columna vertebral és la part principal que suporta la part superior del cos, es pot dir que la columna vertebral és la columna vertebral de les persones. Per exemple, moltes persones han experimentat símptomes de dolor de columna, que té un gran impacte en les seves vides. Fem una ullada a què fer si tens mal d'esquena, columna vertebral o natges?

Tractament:

1. Fer ioga per alleujar el mal d'esquena El ioga no només pot calmar la ment i perdre pes, sinó que també alleuja el mal d'esquena a causa dels moviments d'estirament. Si fas ioga almenys una vegada a la setmana durant 40-90 minuts cada vegada durant tres mesos, el teu mal d'esquena millorarà. Els efectes del ioga són bons i saludables, molt millors que prendre medicaments o teràpia física. Els estiraments són tan efectius com el ioga per tractar el mal d'esquena, però les principals zones del cos que es treballen són el tors i les cames.

2. Fes-te massatges a l'esquena per alleujar el dolor. Es pot fer massatges durant 10 minuts cada dia. Si el dolor d'esquena és intens, fes-ho 3 o 4 vegades al dia. El massatge dels punts Xinshu, Dushu i Geshu de la part superior de l'esquena pot ajudar a estimular els pulmons i el cor, així com regular la circulació sanguínia, relaxar l'estómac i calmar l'estómac. El massatge del fetge, la vesícula biliar i els punts de la melsa a la part baixa de l'esquena pot estimular el fetge, la vesícula biliar, enfortir la melsa, harmonitzar l'estómac i eliminar la humitat.

3. Col·loca't contra la paret per augmentar la força muscular de l'esquena per alleujar el mal d'esquena Posa't dret amb l'esquena contra la paret i apropa els omòplats a la paret durant uns 3 minuts cada cop.

Relaxar-se, reduir l'estrès i mantenir la salut mental també s'associen a evitar el mal d'esquena. Quan les persones estan ansioses, el cos entra en una resposta de "lluita o fugida", que fa que els músculs es tensin i es preparin per a l'acció, de manera que les persones nervioses i estressades tenen més probabilitats de patir mal d'esquena.

4. Exercici d'estirament d'esquena

Mantenir l'esquena flexible pot prevenir eficaçment lesions a l'esquena. Quan l'esquena està tensa, és més probable que estireu o torceu un múscul. Per tant, fer alguns exercicis d'estirament d'esquena amb regularitat és més propici per mantenir l'esquena relaxada, prevenir lesions d'esquena i prevenir el mal d'esquena.