Quins són alguns exercicis per entrenar la cintura?

Hi ha moltes maneres d'exercir la cintura, però moltes persones no entenen la naturalesa científica d'aquests mètodes, i fins i tot no saben que alguns dels seus mètodes d'exercici de cintura són inadequats. Així que pel bé de la vostra salut de la cintura, seguiu l'editor avui per veure aquests exercicis de cintura saludables que tenen teories que conserven la salut!

En les teories tradicionals de preservació de la salut i prevenció de malalties del meu país, sempre s'ha donat una gran importància a la cura de la salut i l'exercici de la cintura. Es diu que "la cintura és la llar dels ronyons". Des de l'antiguitat, hi ha moltes maneres d'exercitar la cintura, la majoria de les quals són afluixant els malucs, girant la cintura, doblegant i altres exercicis per dragar la circulació sanguínia a la cintura, que juga un paper en l'enfortiment dels ronyons i la cintura. Aquí teniu algunes maneres fiables de fer exercici en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

Doblegueu-vos cap endavant i estireu cap enrere: poseu-vos de peu amb les cames separades a l'amplada de les espatlles, poseu les mans als malucs i, a continuació, doblegueu i estireu la cintura de manera constant cap endavant i cap enrere de 5 a 10 vegades cadascuna. Intenta relaxar els músculs de la cintura quan fas exercici.

Gireu els malucs i poseu-vos amb les cames una mica més amples que les espatlles, poseu les mans als malucs i reguleu la respiració. Amb la cintura com a eix central, els malucs primer fan una rotació horitzontal en sentit horari i després fan la mateixa rotació en sentit contrari a les agulles del rellotge, amb la velocitat augmentant de lent a ràpid i l'amplitud de rotació de petit a gran Repetiu-ho de 10 a 20 vegades. Assegureu-vos que la part superior del cos es mantingui bàsicament dret, que la cintura es mou amb la rotació dels malucs i que el cos no s'inclini excessivament cap endavant o cap enrere.

Toqueu alternativament amb les cames obertes, l'amplada de les espatlles separades, les cames lleugerament doblegades, els braços penjats de manera natural i les mans mig tancades. Gireu la cintura primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Al mateix temps, els braços es balancegen naturalment cap endavant i cap enrere mentre la cintura gira cap a l'esquerra i la dreta, i utilitzant la força del swing, les mans toquen la cintura, l'esquena i la part inferior de l'abdomen alternativament, una al davant i una a l'esquena. Es pot determinar la quantitat de força que correspongui.

Posa't dret i relaxa el teu cos amb les mans als peus. Pots separar lleugerament les cames primer aixecar els braços i després inclinar el cos cap enrere. Feu una pausa un moment, després inclineu-vos cap endavant i moveu les mans cap avall fins que puguin tocar-vos els peus tant com sigui possible, després feu una pausa un moment i torneu a la posició original. Això es pot fer de 10 a 15 vegades seguides. Tingueu en compte que quan doblegueu el cos cap endavant, les cames no s'han de doblegar, en cas contrari, l'efecte no serà bo. Les persones grans o pacients amb hipertensió s'han de doblegar més lentament.

La cintura és una part important de suport del cos humà, així que els exercicis per exercitar la cintura són vitals per a nosaltres, i aprendre a exercitar la cintura és encara més urgent. Espero que a través de l'aprenentatge anterior, pugueu prestar atenció a aquests detalls dels exercicis de cintura quan feu exercicis de cintura a la vostra vida diària, de manera que pugueu tenir un cos més sa.