Interval de freqüència cardíaca normal

Què és una freqüència cardíaca normal per a les persones A la vida, una freqüència cardíaca anormal afecta la salut de les persones? Fins i tot pot ser una font de malaltia. Per a la gent normal, quin és el rang normal de freqüència cardíaca? També permet que les persones estiguin sempre atentes a la seva salut física.

Interval de freqüència cardíaca normal

Quan la gent fa exercici, la seva freqüència cardíaca normal és en realitat bastant raonable, la freqüència cardíaca màxima d'una persona és d'unes 220 vegades la seva edat. Quan fa exercici, la freqüència cardíaca màxima arriba al voltant del 65% al ​​85%.

Quan la gent fa exercici, la seva freqüència cardíaca ha d'estar dins d'un rang raonable. La freqüència cardíaca màxima d'una persona és d'aproximadament 220 menys la seva edat. El millor efecte s'aconsegueix fent exercici al 65%-85% de la freqüència cardíaca màxima. Si tens la sensació que el teu cor està a punt de saltar-te de la gola, és probable que la intensitat sigui massa alta i la teva freqüència cardíaca sigui massa ràpida. Això vol dir que el cor està sobrecarregat, cosa que no és bo per al cos. Fes una pausa quan la teva freqüència cardíaca superi el 85% de la teva freqüència cardíaca màxima. Les persones amb malalties cardíaques haurien de controlar la seva freqüència cardíaca entre el 55% i el 75% de la seva freqüència cardíaca màxima.

Per controlar la intensitat, pots comprar un monitor de freqüència cardíaca per controlar la teva freqüència cardíaca o aturar-te enmig de l'exercici per mesurar el teu pols. Una altra manera senzilla és utilitzar la dificultat de respirar per jutjar la intensitat de l'exercici. Si us costa mantenir una conversa, no augmenteu l'exercici. Els motius següents poden causar entumiment al costat del peu: un és un problema amb les sabates. Quan les sabates són massa grans o els cordons no estan ben lligats, els peus es mouran a les sabates, i els músculs de la planta dels peus sempre estaran tensos, provocant fatiga i rampes quan les sabates són massa petites o la sola part de la sabata és massa estreta, la planta del peu no pot tocar completament el terra, la qual cosa també pot provocar tensió muscular. A més, una absorció insuficient de cops de les soles de les sabatilles de running també pot causar entumiment del peu. Quan compreu sabates, prova-les i el millor és fer-hi una prova. La sola ha de ser fàcil de doblegar i la part més gran de flexió ha de ser a la planta del peu.

Després d'entendre el rang normal de la freqüència cardíaca, hauríem de prestar més atenció a cada detall de la nostra vida diària. Si fas massa exercici, és molt probable que et provoqui entumiment als peus. Es recomana no córrer més de 4 vegades per setmana i la quantitat d'exercici no ha de ser massa al principi.