Què fer si tens dolor muscular després de l'exercici

Per tenir un cos sa, avui dia les persones necessiten fer exercici cada dia per enfortir la seva forma física. No obstant això, algunes persones poden trobar-se que els fan mal els músculs després de fer exercici. Aleshores, què heu de fer si teniu dolor muscular després d'un entrenament?

Per què fan mal els músculs després de l'exercici?

Primer expliquem per què els músculs es fan mal després de l'exercici. En general, aquest tipus de dolor muscular després de l'exercici es deu a la gran quantitat d'àcid làctic produït durant el procés d'entrenament. Quan l'àcid làctic produït pel cos humà durant l'exercici és més gran que l'àcid làctic consumit pel propi cos, l'àcid làctic dificultarà la circulació sanguínia i, finalment, provocarà dolor muscular.

No obstant això, l'àcid làctic produït per l'exercici és un fenomen normal i només dóna a la gent una sensació de dolor. En general, desapareixerà automàticament en uns 5 dies si no continueu fent exercici. Si continueu fent exercici, desapareixerà en 2 o 3 dies.

Què fer si tens dolor muscular després de l'exercici

Finalment, respondrem què cal fer si teniu dolor muscular després de l'exercici. En aquest cas, hi ha dues opcions, una és gaudir del dolor, i l'altra és eliminar i alleujar el dolor.

Gaudir del dolor muscular després de l'exercici és fàcil. Significa deixar que l'àcid làctic produït al cos desaparegui automàticament, de manera que només pots descansar després de l'exercici. De fet, com s'ha esmentat al principi de l'article, generalment desapareixerà automàticament en uns 5 dies.

En general, hi ha dues maneres d'eliminar i alleujar el dolor muscular després de l'exercici.

La primera manera és fer exercici aeròbic després que els músculs estiguin adolorits. Com s'ha esmentat anteriorment, l'exercici aeròbic a llarg termini és beneficiós per a la descomposició automàtica de l'àcid làctic produït al cos i la generació d'energia, reduint així l'acumulació d'àcid làctic al cos i eliminant i alleujant el dolor muscular després de l'exercici.

El segon mètode és realitzar estiraments efectius després que els músculs es facin mal. El principi d'eliminar i alleujar el dolor muscular després de l'exercici és dispersar l'àcid làctic que s'ha reunit i ha obstaculitzat la circulació sanguínia, eliminant i alleujant així el dolor muscular local. Aquest tipus d'estirament muscular requereix que el practicant entengui com estirar els músculs de tot el cos.

El dolor muscular després de l'exercici no és un tema greu. De vegades això només es deu a la falta d'exercici, així que no us preocupeu massa. Hi ha moltes maneres d'alleujar el dolor muscular després de l'exercici, i els efectes varien de persona a persona. En general, es recomana fer exercici aeròbic o fer-ho.