Quins són alguns exercicis de cos sencer per perdre pes?

En termes generals, tots odiem l'obesitat, i l'obesitat no només té un gran impacte en la nostra imatge, sinó que també provoca un gran dany al nostre cos. Per tant, els amics amb obesitat severa pensaran en moltes maneres d'aprimar-se, i la millor manera d'aprimar-se és fer més exercici, especialment exercicis que poden perdre pes a tot el cos, doncs, quins són els exercicis per perdre pes de tot el cos? Anem a esbrinar!

a. Caminant

b. Córrer

Molts estudis científics han confirmat que córrer és una de les millors maneres de mantenir-se en forma. Qualsevol persona de qualsevol edat pot començar a córrer. El gran nombre de corredors i aficionats al fitness arreu del món és la millor prova d'això. A més, córrer és una bona manera de perdre pes: cada quilòmetre que corre pot cremar unes 75 kcal (314 kjoules).

Quan s'executa, el cos ha d'estar relaxat i lleugerament inclinat cap endavant; les extremitats superiors han de balancejar-se de manera natural cap a endavant i cap enrere, i les cames han de balancejar-se lleugerament primer, i després passar al taló. A l'hora de córrer, ha d'haver un ritme clar en els passos i els moviments de braços perquè tot el cos es mogui de manera coordinada i elegant, reduint la possibilitat de lesions.

La velocitat de carrera es controla generalment a 7,2-9 km/h, i aquesta velocitat es pot mantenir durant més temps. En termes generals, si persistiu fent córrer durant més de 20 minuts fins que almenys sueu una mica, els efectes de la pèrdua de pes i la forma física seran més evidents.

Igual que caminar, córrer no requereix molt equipament, no hi ha quota de soci, només obres la porta i et pots posar en forma. A més, les persones que corren habitualment et diran que la sensació de confort i relaxació després de córrer és molt satisfactòria. Tot i que els músculs poden sentir-se una mica adolorits, això també demostra que la forma física és força eficaç.

c. Pujar escales

En la vida trepidant, d'alta eficiència i estressant actual, moltes persones es queixen que no tenen temps per fer exercici, tot i que el seu cos ho necessita desesperadament. Això requereix trobar oportunitats i esprémer temps per fer exercici. Pujar escales és un exercici aeròbic molt senzill i fàcil, i també pot aconseguir una gran intensitat en un curt període de temps.

Segons les mesures d'experts en medicina esportiva, la quantitat d'energia que utilitza una persona per pujar 1 metre equival a caminar 28 metres per un terreny pla. L'energia consumida per escalar és 10 vegades la de quedar-se quiet, 5 vegades la de caminar, 1,8 vegades la de córrer i 2 vegades la de nedar. Pujar escales crema quatre vegades més calories que caminar i un 29% més que fer córrer al matí. Una dona que pesa 40 kg crema 200 kcal (837 kJ) pujant escales durant 10 minuts!

De fet, si voleu baixar de pes mitjançant l'exercici, no necessiteu contractar un entrenador personal. Nosaltres mateixos som els millors entrenadors. Els mètodes anteriors són molt eficaços per aprimar, i també poden donar forma perfectament al cos, desfer-se de l'excés de greix, millorar la nostra figura i ser més saludables.