Com practicar la respiració profunda?

Avui dia, la gent està sota una pressió creixent a la vida i al treball. Moltes persones no tenen temps per descansar bé, així que el seu cos no pot relaxar-se, inhala profundament i després exhala lentament t'ensenyaré algunes maneres de practicar la respiració profunda.

La respiració profunda aporta més oxigen al cos, que al seu torn redueix la pressió arterial i relaxa els músculs. També relaxa la ment i redueix la freqüència cardíaca. La respiració profunda ajuda al cos a alliberar més diòxid de carboni atrapat.

La neteja del sistema limfàtic també és un dels beneficis de la respiració profunda. El sistema limfàtic dóna suport a totes les cèl·lules del cos i les tècniques de respiració adequades poden ajudar a eliminar les toxines d'aquestes cèl·lules a través del sistema limfàtic. Pot ajudar a relaxar els músculs i els nervis. La respiració profunda també pot ajudar les persones amb depressió. Els pacients amb asma també es beneficien de la respiració profunda perquè enforteix els músculs abdominals i millora la capacitat pulmonar.

La respiració superficial no aporta suficient oxigen al cos, la qual cosa pot provocar desgast muscular, somnolència i fatiga. I la respiració profunda ens ajuda a iniciar una resposta de relaxació, que és ideal per alleujar l'estrès i l'ansietat. De fet, la respiració profunda és una de les millors maneres d'alleujar l'estrès, no només és beneficiosa per als insomnes, sinó que també pot ajudar a perdre pes.

Com fer exercicis de respiració profunda?

Els exercicis de respiració profunda són senzills i es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Podeu fer-ho a l'oficina o mentre mireu la televisió. Abans de començar els exercicis de respiració profunda, assegureu-vos que la vostra columna estigui recta i que la vostra postura sigui correcta. Inhala profundament durant sis recomptes, després exhala lentament, fent que l'exhalació sigui el més llarga possible. Repetiu aquest pas almenys 10 vegades. Mentre respireu, assegureu-vos que el vostre abdomen s'expandeix.

Els anteriors són els beneficis i els mètodes de respiració profunda que us he presentat. Ara podeu intentar respirar profundament vosaltres mateixos. Quan el vostre cos se senti cansat, fer unes quantes respiracions profundes pot fer que el vostre cervell estigui més clar i el vostre cos es tornarà a fer una respiració profunda, que pot prevenir moltes malalties.