Quant de temps després de sopar puc anar a córrer?

Córrer és una molt bona forma d'exercici, però també hi ha moltes precaucions per córrer immediatament després del sopar, si no, els casos greus poden causar malalties gastrointestinals.

En general, el millor és córrer dues hores després d'un àpat, si es vol fer exercici intens, el millor és fer-ho després d'una hora, si es tracta d'un exercici lleuger, el millor és fer-ho mitja hora després d'un àpat.

02

Si voleu fer exercici després d'un àpat, normalment cal descansar mitja hora abans de fer una mica d'exercici lleuger, com ara caminar, perquè caminar pot ajudar a afavorir la circulació de la sang al cos i també és beneficiós per a la digestió i l'absorció dels aliments.

03

No tothom pot caminar després d'un àpat, tot i que caminar pot ajudar a la digestió dels aliments, les persones de mitjana edat i les persones grans no haurien de caminar després d'un àpat perquè els seus cossos són relativament febles i la seva funció de regulació de la sang és relativament feble.

Nota:

Després d'entendre, sabem que podem fer exercici durant les dues hores després d'un àpat, però hem d'anar amb compte de no fer exercici intens, perquè no afavoreix la digestió i l'absorció dels aliments, i també pot provocar algunes malalties gastrointestinals, fent que els pacients experimentin nàusees, vòmits, dolor abdominal i, en casos greus, gastroptosi.

A mesura que envellim, la nostra resistència física i mental ha disminuït fins a la vora d'un penya-segat. La disminució de la miosina és un símptoma típic que es produeix amb l'envelliment. Les caigudes i les fractures són freqüents entre els adults grans a causa de la disminució de la força muscular i la fragilitat extrema. Els estudis han demostrat que l'entrenament de força també pot reduir eficaçment la freqüència de caigudes i fractures en la gent gran.

Pocs corredors de qualsevol edat fan un esforç per enfortir els músculs que no siguin les cames. Tanmateix, organitzar regularment una sèrie d'exercicis simples de força per a la part superior del cos en l'entrenament diari millorarà eficaçment la capacitat de córrer de l'alumne. L'objectiu és millorar la força i la resistència a les espatlles i els braços, així com la força dels músculs abdominals i de l'esquena. Utilitzant correctament els braços, els corredors poden millorar el seu rendiment gairebé un 12%. Els corredors normals que no saben fer servir els braços tenen mala sort.

Podeu augmentar la força de la part superior del braç mitjançant exercicis senzills de flexions.

Intenta augmentar la teva força de córrer tant com sigui possible Un cop tinguis un cert nivell de resistència, la manera més fàcil d'augmentar la teva gambada és córrer a la muntanya. Un pla regular de cursa de muntanya tindrà un efecte miraculós en la teva carrera diària i tindrà un efecte significatiu en els resultats de la teva competició. La carrera de muntanya pot millorar la força de la cuixa del corredor, millorar la coordinació de les cames i fins i tot millorar la coordinació del cervell. Té un efecte més gran en els corredors més grans. Una enquesta realitzada a la Universitat de Stanford va demostrar que la densitat òssia de la gent gran que corre a la muntanya és molt més gran que la d'aquelles que no entrenen o participen en entrenaments menys estimulants.