Quin és l'efecte de la respiració abdominal?

La respiració abdominal, com el seu nom indica, és un mètode de respiració. Com a humans, normalment respirem pel nas i els pulmons. Quan tens un refredat i el nas tapat, perquè la mucosa nasal té diferents graus d'edema, sovint la gent respira amb la boca ben oberta per respirar, si això continua durant molt de temps, és més probable que es produeixi faringitis. Quin és l'efecte de la respiració abdominal?

Respiració toràcica i abdominal

La respiració correcta durant l'exercici és molt important, i la regulació de la respiració s'ha de considerar un exercici important durant l'exercici. Si domines la tècnica de la regulació de la respiració, els que estimes l'esport no només no et sentiràs cansat fàcilment, sinó que seràs més eficient i podràs trencar fàcilment les teves capacitats.

La respiració abdominal pot ajudar a millorar el rendiment esportiu

La respiració durant el treball diari és una respiració curta, ràpida i superficial, que és la "respiració toràcica" a la qual tothom està acostumat. Durant l'exercici, els músculs necessiten una gran quantitat d'oxigen, que és una respiració profunda i lenta, i s'ha de subministrar mitjançant la "respiració abdominal".

La respiració abdominal requereix pràctica. Pots practicar-la dempeus, dormint, assegut o estirat. Quan el teu cos s'adapti gradualment, augmentarà la teva capacitat d'ingesta d'oxigen, permetrà que l'oxigen penetri més en els alvèols i millorarà l'eficiència de l'intercanvi de gasos.

Passos d'exercici de respiració abdominal dempeus

Pas 1: Acció preparatòria

Dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles, premeu la llengua contra el paladar, agafa la mà esquerra amb la mà dreta i col·loca-la a l'abdomen.

Pas 2: Respira profundament

1. Infla la panxa i respira profundament durant tres o cinc segons, naturalment endinsant-te en el teu dantian, i el teu abdomen inferior s'inflarà.

2. Aguanta la respiració durant dos segons i pressiona suaument l'abdomen amb les dues mans.

Pas 3: exhala

1. Retreu l'estómac i exhala lentament durant tres o cinc segons. En aquest moment, els músculs abdominals es contrauran i la part inferior de l'abdomen es retraurà.

2. Aguanta la respiració durant dos segons i relaxa les mans.

Passos d'exercici de respiració abdominal per dormir

Pas 1: Acció preparatòria

1. Acuéstese d'esquena, relaxa tot el cos i respira de forma natural durant uns dos o tres minuts.

2. Agafeu la mà esquerra amb la dreta i col·loqueu-la sobre l'abdomen al melic.

Pas 2: inhala

3. Inhala lentament l'oxigen, a poc a poc cap a l'abdomen, mantenint el pit immòbil. En aquest moment, sentiràs que l'abdomen s'infla.

4. Aguanta la respiració durant dos segons i pressiona suaument l'abdomen amb les dues mans.

Pas 3: exhala

5. Exhala lentament durant tres o cinc segons, exhalant gradualment pel nas, mantenint el pit immòbil. En aquest moment, sentiràs que el teu abdomen es contrau.

6. Aguanta la respiració durant dos segons i deixa anar les mans fàcilment.

Recordatori càlid: de fet, la respiració abdominal per dormir és molt efectiva, però també hi ha certes precaucions: I en aquest moment, cal prestar molta atenció al ritme de la respiració. I, de fet, treu-te les mans al cap d'un temps.

Explica'ns per què has votat aquesta experiència!

· Gran escrit

· Em va ajudar

L'autor és genial

· Per obstinació

Per què vaig votar...

Podeu introduir 500 caràcters.

◆◆

Després de llegir aquest article, tens idees úniques per compartir amb tothom?

O bé, heu seguit les instruccions de l'autor i heu aconseguit exactament els mateixos resultats o fins i tot millors?

Tant si tens "experiències" com si tens "guanys", comparteix-les amb els teus amics que tinguin experiència!

Els usuaris que no siguin HuiXiang no poden publicar les seves experiències temporalment. Com unir-se a HuiXiang? També podeu introduir 1000 paraules

◆◆

Si teniu cap pregunta sobre aquesta experiència, podeu donar comentaris a l'autor, i l'autor farà tot el possible per resoldre'l!

Podeu introduir 500 caràcters.