Solucions a l'insomni

A mesura que l'estrès de les persones a la vida continua augmentant, l'insomni s'ha convertit gradualment en un gran problema perjudicial per a la salut de les persones, atès que l'insomni tindrà un cert impacte en la salut, el treball i la vida de les persones l'endemà, i el tractament de l'insomni és mèdicament incert, la gent també ha desenvolupat un gran interès en la prevenció i el tractament de l'insomni.

Com que les causes de l'insomni varien, i l'insomni no és una malaltia, a la vida diària, diversos símptomes com l'estrès i les malalties mentals poden convertir-se en factors que indueixen l'insomni.

Passos/Mètodes

Hi ha moltes bones maneres de resoldre l'insomni, però potser no són adequades per a tots els pacients.

Maneres de resoldre l'insomni 1. Aclareix la teva ment. Mantingueu un paper i un bolígraf al costat del llit i anoteu les vostres angoixes en qualsevol moment perquè ja no us preocupeu i pugueu dormir tranquil.

Solució a l'insomni 2. Viure una vida regular. Desenvolupar un horari de son regular t'ajudarà a regular el teu cicle de son i evitar quedar-te al llit durant llargs períodes de temps els caps de setmana.

Mètode per resoldre l'insomni 3. Per resoldre l'insomni, potser voldreu escoltar cançons hipnòtiques. En anar al llit, escolta una cançó hipnòtica que reproduirà paraules com "Dormir és un procés natural que no requereix cap esforç. Dormir és fàcil i agradable...". D'aquesta manera, a poc a poc t'enfonsaràs en la situació establerta, que t'ajudarà a adormir-te el més aviat possible.

Solució 5 per resoldre l'insomni: Baixar la temperatura de l'aigua del bany. Un bany calent abans d'anar a dormir augmentarà temporalment la temperatura corporal, que després baixarà de manera natural i pot interrompre el son. Per tant, baixar la temperatura de l'aigua quan es pren un bany pot reduir el procés d'adaptació del teu cos als canvis de temperatura i ajudar-te a dormir millor.

Solució a l'insomni 6. Menja menjars petits amb freqüència. Alguns insomnes acostumen a despertar-se al voltant de les 3 de la matinada, cosa que probablement es deu a la disminució del sucre en la sang i que el cos comença a segregar adrenalina. En aquest sentit, la nutricionista Marilyn Granville recomana: El millor és estabilitzar el sucre en la sang durant el dia i menjar alguna cosa cada 3 hores, però no mengis massa a la vegada si tens gana abans d'anar a dormir, també pots beure una mica de te de camamilla calent i menjar unes galetes de civada.

Solució a l'insomni 7. Respira profundament. Pots respirar profundament, inspirar durant 5 segons, després aguantar la respiració durant 5 segons, i finalment exhalar i repetir 3 vegades. Aquesta acció pot produir substàncies relaxants: endorfines, que poden calmar el cervell el més aviat possible.

Després de llegir els set mètodes introduïts en aquest article per resoldre l'insomni, crec que no és difícil veure que la majoria d'aquests set mètodes per resoldre l'insomni estan dissenyats per relaxar el cos i la ment dels insomnes.