Com exercitar la funció cardíaca

La funció cardíaca de moltes persones es tornarà molt pobre a mesura que envelleixen i sovint són propenses a patir malalties del cor, per tant, els amics han de prestar més atenció a l'entrenament de la funció cardíaca.

Caminar: caminar pot millorar la contractilitat del miocardi i dilatar els vasos sanguinis perifèrics, la qual cosa té els efectes de millorar la funció cardíaca, reduir la pressió arterial i prevenir malalties coronàries. Per a les persones que pateixen angina de pit quan fan exercici, pot millorar la seva condició. Cada caminada pot durar de 20 minuts a 1 hora, d'1 a 2 vegades al dia, o caminar de 800 a 2000 metres al dia. Aquells que es troben en bona condició física poden augmentar la seva velocitat de marxa de manera adequada.

Trotar: córrer o córrer també pot millorar la funció cardíaca. Pel que fa a la distància de footing i el temps de córrer al lloc, s'han de determinar segons la situació concreta de cada persona i no cal forçar-la.

Tai Chi: Té un bon efecte preventiu i terapèutic sobre la hipertensió, malalties del cor, etc. En termes generals, els pacients amb una millor força física poden practicar el Tai Chi a l'estil antic, mentre que els que tenen menys força física poden practicar Tai Chi simplificat. Si no pots fer el conjunt complet, pots fer-ne la meitat. Els que són dèbils o tenen poca memòria només poden practicar moviments individuals i practicar-los per seccions, i no han de fer-los contínuament.

Ball: els experts nord-americans assenyalen que ballar és la millor forma d'exercici per als pacients cardíacs.

Exercicis d'estirament. És a dir, estirar lentament els músculs. Inclou: estirament del braç superior, dret dret i arribar als peus, estirament de cames laterals, etc. Estirar les extremitats abans i després de l'exercici ajuda a preparar els músculs per a l'activitat i evita lesions i tensions musculars.

Exercici aeròbic. Utilitzeu els grans grups musculars del cos per completar els moviments corporals estables. L'exercici aeròbic inclou: caminar, córrer, saltar a la corda, anar amb bicicleta o aeròbic aquàtic. Aquest tipus d'exercici enforteix el cor i els pulmons i millora la capacitat del cos per transportar oxigen. L'exercici aeròbic és més beneficiós per al cor, si hi persisteix durant molt de temps, també pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i millorar la funció respiratòria.

Entrenament de força d'intensitat baixa a moderada. Els exercicis com les manuelles, les barres i les bandes de resistència poden fer que els músculs es contraguin i estirin repetidament. Per als pacients amb insuficiència cardíaca, no es recomana l'entrenament de força d'alta intensitat, ja que pot provocar fatiga muscular fàcilment.

Els mètodes d'entrenament cardiovascular anteriors són molt efectius i els podeu provar amb més freqüència. En particular, caminar és més adequat per a la gent gran Aquest tipus d'exercici sovint no implica una gran amplitud i és un tipus d'exercici que moltes persones grans poden acceptar bé. Els joves poden provar de córrer i ballar per exercitar el cor, tots dos molt efectius.