Què fer si es cansa fàcilment

Molts treballadors de coll blanc sovint es cansen fàcilment a la feina, la qual cosa té un gran impacte en la seva feina. Per tant, cal millorar el vostre problema de fatiga a temps. Per descomptat, podeu ajustar-lo a través d'alguna dieta, i l'efecte d'ajustar la fatiga és molt bo. La regulació dietètica de la fatiga és molt important, doncs, què hem de fer si ens cansem fàcilment?

1. Una dieta equilibrada és clau

Cal variar una dieta equilibrada per evitar la debilitat física provocada per la desnutrició. Cal seguir les següents regles: una peça de fruita a cada àpat i dues verdures al dia, però sense excés de carn, peix o ous i, finalment, els productes lactis són imprescindibles;

2. Suplementar sucres i hidrats de carboni adequadament

Com a nutrients més bàsics, el sucre i els hidrats de carboni són les principals fonts d'energia física. El funcionament de tots els òrgans humans, especialment el cervell, requereix el consum de sucre. cada dia. El 50%-55% de la reposició d'energia física depèn del sucre. Els més avantatjosos són els hidrats de carboni complexos, ja que l'organisme no els consumeix ràpidament i poden aportar energia durant molt de temps. Els següents aliments són rics en sucres complexos: pasta, arròs, pa, verdures seques, etc. No obstant això, no cal consumir-lo amb cada àpat, n'hi ha prou amb una vegada al dia.

3. Les galetes, aporten energia

L'ingredient principal de les galetes és el blat, i l'energia que aporten les galetes prové del seu contingut en hidrats de carboni. A l'esmorzar, l'energia que proporcionen les galetes comunes, les galetes de mantega o les galetes preparades especialment per a l'esmorzar pot garantir que la gent estigui enèrgica fins a dinar. Si menges una peça de fruita, un ou i beus un got de llet, serà un esmorzar complet i ple d'energia que t'assegurarà que estiguis ple d'energia durant tot el matí. Un berenar a la tarda d'unes quantes galetes i una beguda us pot mantenir motivat fins al final del dia.

4. La llet és important

El millor és tenir almenys un producte lacti amb cada àpat. La llet és rica en calci, que és un element important per als ossos forts. Quan pateixis insomni, beu un got de llet tèbia: el triptòfan de la llet pot afavorir la formació de 5-hidroxitriptamina, que ajuda el cervell a regular el son.

També s'ha de descansar regularment a les hores habituals. Els treballadors d'oficina han de dormir almenys 9 hores al dia, perquè puguin millorar la seva fatiga l'endemà. També pots menjar més nous a la teva vida diària. Les nous tenen l'efecte de nodrir els ronyons i de beneficiar el cervell.