Com poden els adults complementar les vitamines de manera eficaç?

Quan el nostre cos és deficient en nutrició, sovint hi haurà molts avisos i símptomes, que tenen un gran impacte en el nostre cos. I no només són nens, molts adults també pateixen deficiència de vitamines, així que el coneixement sobre la suplementació vitamínica és molt important, perquè el nostre cos pugui estar més saludable, doncs, com els adults complementen les vitamines?

Manca de vitamina A: Apareixen línies còncaves a les ungles, picor, descamació, pell rugosa i seca, llàgrimes excessives als ulls, visió borrosa, ceguesa nocturna, ulls secs, pèrdua de cabell, pèrdua de memòria, confusió mental, baixa libido, etc.

Recomanacions dietètiques: Menja més oli de fetge d'anguila, fetge animal, rovell d'ou, cítrics, dàtils, moniatos, pastanagues, coriandre, porros, espinacs, lliri del dia, fulles d'enciam, tomàquets, mongetes, etc.

Dèficit de vitamina B1: beriberi, indigestió, mala pell, al·lèrgia al so, dolor ocasional als panxells, restrenyiment, anorèxia, vòmits, edemes de les extremitats, etc. en casos greus.

Recomanacions dietètiques: Menja més carn de porc, fetge i ronyons d'animals, llet sencera en pols, mill, blat de moro, mongetes, cacauets, carbassa, lufa, raider, algues, etc., entre els quals el cacauet és el millor.

Manca de vitamina B2: úlceres a les comissàries de la boca, nas vermell i inflat, insomni, mal de cap, fatiga mental, por a la llum, inflamació de la còrnia, pell greixosa, augment de la caspa, sensació de cremor a les palmes i plantes dels peus, etc.

Recomanacions dietètiques: Menja més fetge i cor d'animals, pollastre, ous, llet, soja, fong negre, verdures verdes, etc. Entre els fetges d'animals, el fetge d'ovella ocupa el primer lloc en vitamina B2.

Manca de vitamina B3: llengua inflada i dolorosa, mal alè.

Recomanacions dietètiques: Menja més carn magra, fetge de vedella i altres aliments.

Deficiència de vitamina B6: llavis i llengua inflats i dolorosos, mucoses seques, rampes musculars, nàusees i vòmits excessius en dones embarassades.

Recomanacions dietètiques: Menja més patates, carbasses, cervesa i altres aliments.

Deficiència de vitamina B12: pell rugosa, cabell escàs i groc, pèrdua de gana, vòmits, diarrea i entumiment i formigueig als dits de les mans i dels peus.

Recomanacions dietètiques: Menja més peix, gambes, aus, ous i fetge d'animals, etc.

A través de la introducció anterior, crec que els amics haurien de tenir una comprensió detallada de com els adults complementen les vitamines. Hauríeu de menjar més verdures i fruites diàriament, que també pot ser un bon complement de vitamines. També podeu prendre alguns medicaments vitamínics, que poden reposar ràpidament les vitamines!