Com aixecar les natges de manera més eficaç?

El tema de l'aixecament de natges és una cosa amb què somien moltes de les nostres amigues. Pot ajudar les nostres amigues a donar millor forma a les seves corbes corporals i a mostrar millor el seu costat femení. Això s'ha convertit en un objectiu que moltes amigues no poden esperar per aconseguir-ho.

(exercici d'aixecament de glutis 1)

1. Agenollar-se amb les mans obertes i separades a l'amplada de les espatlles.

2. Moveu el genoll esquerre el més a prop possible del pit i manteniu-lo premut durant 5 segons, després aixequeu-lo lentament (les cames superior i inferior han d'estar a 90 graus), mantingueu premut durant 5 segons i després aixequeu-lo.

3. Repetiu 30 vegades i després canvieu de costat

(Glutes Exercici 2)

1. Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats i les mans naturalment a terra amb les espatlles el més amples possible.

2. Contracteu l'abdomen, premeu les natges, aixequeu i inspireu, feu una pausa de 5 segons, després baixeu i expireu.

3. Repetiu 30 vegades

(Glutes Exercici 3)

1. Uneix les mans i estira-les cap endavant fins a l'alçada de les espatlles (o agafa't a la paret o al respatller d'una cadira)

2. Poseu-vos dret amb el peu dret, moveu el peu esquerre lleugerament cap enrere, utilitzeu els dits dels peus per recolzar el terra, aixequeu ràpidament el peu esquerre cap enrere i deixeu-lo avall al cap de 5 segons.

3. Repetiu 30 vegades i després canvieu de peu

(Glutes Exercici 4)

1. Acuéstese d'esquena amb els braços i les cames rectes

2. Ajunteu els peus i aixequeu-los lentament quan estiguin en angle recte amb el terra, baixeu-los lentament.

3. Atureu-vos a 30 cm del terra i romandre quiet durant 1 minut

PD: L'esquena no ha de sortir del terra, els genolls no s'han de doblegar i les espatlles i els braços no han de fer força.

Quina és la manera més eficaç d'aixecar les natges? Les nostres amigues poden intentar entendre-ho seriosament. Ens pot ajudar a donar forma més eficaç a les nostres corbes i fer-nos més segurs.