Com aixecar les natges i aprimar els braços

Aixecar els malucs i aprimar els braços és el somni de totes les nostres amigues. Moltes amigues, sense excepció, presten especial atenció a la seva figura, de manera que aixecar els malucs i aprimar els braços s'ha convertit en un objectiu que moltes persones volen aconseguir .

1. Utilitzeu exercicis de flexió i extensió d'una cama per exercitar els músculs de la cuixa per tal d'aixecar les natges.

1. Determineu la posició del vostre peu que està a cavall de la cadira. Col·loqueu un peu a la cadira i poseu-vos de manera que el vostre cos i la panxell estiguin en angle recte. Si estàs massa a prop o massa allunyat de la cadira, o si l'angle de les cames és massa gran o massa petit, no aconseguiràs l'efecte desitjat i fins i tot pot lesionar els músculs de les cames.

2. Col·loca les mans a la cintura i, amb la part superior del cos recta, realitza exercicis de flexió i extensió de cames. Quan es doblegui, el centre s'ha de col·locar a l'avantpeu. No oblideu mantenir l'angle correcte. Feu 5-10 voltes cada cop.

2. L'exercici d'aixecament de la cama posterior té l'efecte d'enfortir el gluti major.

1. Premeu la cintura contra el respatller de la cadira, estirat en decúbito, i relaxeu la part superior del cos. Si et sents incòmode, pots provar de posar un coixí a sota.

2. Mentre estireu una cama, aixequeu-la lentament cap amunt. A continuació, feu 9-10 repeticions a cada cama, que compta com una ronda en total. Aneu amb compte de no rebotar el vostre cos i aixecar la cintura, només procediu lentament. Aquest exercici pot embellir les natges.

Tots podem assolir l'objectiu d'aixecar els malucs i aprimar els braços seguint el mètode d'aixecar els malucs i aprimar els braços, que ens ajudarà a modelar millor un cos perfecte, ens ajudarà a millorar la nostra imatge externa i ens ajudarà a millorar la nostra autoconfiança Serà de gran ajuda per a la nostra futura planificació professional i l'efecte serà molt bo.