Segueix fent això i envelleixes més lentament

Petits canvis en l'estil de vida poden ajudar a allargar la teva vida. Els següents 8 petits canvis en la vida diària poden ajudar-te a allargar la teva vida.

1. Deixa el menjar addicional a la teva mà.

Si ja esteu ple al 80%, torneu a posar el menjar a taula. La investigació de la Universitat de Saint Louis als Estats Units confirma que menjar menys retardarà l'envelliment. Restringir la quantitat total de calories dels aliments que mengeu pot reduir els nivells d'hormones tiroïdals i, per tant, retardar el procés d'envelliment.

2. Aixeca't i apaga el televisor.

L'estudi va trobar que les persones que miraven la televisió almenys 4 hores al dia tenien un risc de mort un 46% més gran que les que miraven la televisió menys de 2 hores al dia. Per cada hora addicional de veure la televisió, la taxa de mortalitat global augmentarà un 11% i el risc de mort per malalties del cor augmentarà un 18%.

3. Porta un barret de sol.

La protecció solar ajuda a reduir el risc de càncer de pell i redueix les arrugues. El millor és portar un barret de sol d'ala ampla i aplicar protector solar amb un SPF de 30 quan sortiu a l'estiu. A més de la cara, també s'han d'aplicar les "zones més envellides" com el pit i el coll.

4. Truqueu a la gent gran a casa.

Parlar amb la gent gran a casa de 2 a 3 vegades per setmana pot reduir la seva sensació de solitud. La solitud pot causar inflamació, que és tan perjudicial com els lípids en sang elevats i el tabaquisme. La solitud també augmenta significativament el risc de depressió en la gent gran.

5. Aixeca el got.

Beure més de dues copes al dia pot tenir efectes adversos en la teva salut, però una petita beguda cada dia pot ajudar-te a viure més temps. Un nou estudi publicat al Journal of the American College of Cardiology va trobar que beure una copa de vi negre al dia és bo per a la salut cardíaca de les dones.

6. Talleu la fruita en un plat.

Menjar almenys tres porcions de fruites i verdures al dia és bo per a la salut. Per tant, la gent gran ha de procurar que hi hagi una amanida de verdures o fruita tallada a la taula. Les fruites i verdures són riques en fibra i diverses vitamines, que poden reduir el risc de patir malalties del cor en un 76%. A més, els antioxidants de fruites i verdures poden prevenir les arrugues prematures.

7. Fes una caminada ràpida cada dia.

Córrer regularment o caminar ràpid durant 30 minuts al dia és bo per al cor i el metabolisme i retarda el procés d'envelliment.

8. Llençar els cigarrets.

Un estudi publicat a l'American Journal of Public Health va trobar que les dones que deixen de fumar als 35 anys poden allargar la seva esperança de vida entre 6 i 8 anys. Mai és massa tard per deixar de fumar.