6 maneres d'afegir 20 anys a la teva vida en només 1 minut

Si heu estat utilitzant el fet de no tenir prou temps com a excusa per no adoptar hàbits més saludables, ara és el moment de pensar-hi de nou: aquí teniu una llista de bons hàbits que us poden ajudar a augmentar la vostra vida i salut, i cadascun només triga 60 segons o menys.

Aixeca't cada hora

Un estudi recent publicat al Journal of the American College of Cardiology va trobar que les persones que s'asseien més de quatre hores al dia fora de la feina tenien un 50% més de risc de mort per totes les causes, en comparació amb les que s'asseien no més de dues hores al dia fora de la feina. Es recomana aixecar-se i caminar un minut per cada hora que estigui assegut. Això vol dir que has de caminar uns 10.000 passos al dia.

Menja un ou

Els ous són una potència nutricional que realment són bones per a vostè: un ou proporciona el 13 per cent de les vostres necessitats diàries de proteïnes i només el 4 per cent de les vostres calories diàries recomanades. A més, conté molta luteïna, un antioxidant que pot protegir els ulls de la degeneració macular i els danys UV. Un ou al dia també pot ajudar a prevenir la malaltia d'Alzheimer perquè el rovell és una gran font de vitamines B, que poden reduir la inflamació del cervell.

Ingesta de crom

Els estudis demostren que aquest oligoelement ajuda a mantenir els nivells normals de sucre en sang augmentant la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina, ajudant al cos a combatre la diabetis tipus 2. Prendre 200 micrograms de nicotinat de crom cada dia pot aconseguir els efectes anteriors.

No us oblideu de passar el fil dental

Sense utilitzar fil dental a fons, els bacteris que s'amaguen entre les dents poden causar infeccions de les genives i entrar al torrent sanguini, on poden inflamar les artèries i provocar dipòsits de placa a les parets dels vasos sanguinis. Les noves investigacions han relacionat la malaltia de les genives amb altres problemes, com ara les infeccions respiratòries i la neurodegeneració.

Comprovant el pols

Abans d'aixecar-se al matí, col·loca els dits índex i mig al canell just sota el polze i compta el pols durant 30 segons. A continuació, multipliqueu aquest nombre per dos, i aquesta és la vostra freqüència de pols en 1 minut. Un estudi va trobar que les dones el pols de les quals era de 90 pulsacions per minut o més tenien un risc tres vegades més gran de morir per malalties del cor, en comparació amb un pols normal de 60 pulsacions per minut. Si la vostra freqüència cardíaca és alta, potser voldreu considerar afegir més àcids grassos omega-3 a la vostra dieta.

Realitzar un automassatge

L'estrès pot causar danys a diversos òrgans del cos humà. Com a alleujament ràpid, podeu col·locar els polzes a banda i banda del nas just a sota de les celles i, a continuació, fer servir els dits índex i mig per fer massatges d'anada i tornada sobre les celles, acabant amb les temples. El massatge pot reduir el cortisol i l'adrenalina, alhora que augmenta la secreció d'endorfines per sentir-se bé.

La longevitat no és un somni Si prestes atenció a aquestes cures de salut senzilles i útils en la teva vida diària, realment pots viure uns quants anys més.