Què fer si els músculs del sòl pèlvic es relaxen

En el món actual on hi ha diverses malalties, en aquesta època on els bacteris i els virus són omnipresents, la salut física de les persones sempre és el més important sense un bon cos, no es pot aconseguir res. Aquestes malalties fan que els pacients se sentin incòmodes i dolorosos, cosa que els fa difícil concentrar-se en el treball i l'estudi. Aleshores, què heu de fer si els músculs del sòl pèlvic estan relaxats?

L'entrenament dels músculs del sòl pèlvic dura 14 setmanes. Les setmanes 1 i 2 inclouen tres sèries de moviments: contrau i relaxa lentament els músculs del sòl pelvià, una contracció i una relaxació com a conjunt, cada sèrie dura 10 segons, practica 3 vegades al dia, 10 sèries cada vegada contrau i relaxa ràpidament, 2 segons per sèrie, practica 3 vegades al dia, 10 sèries cada vegada, tens el sòl el màxim de temps possible; Setmanes 3-6: Gireu els malucs cap a l'exterior, aixequeu els malucs el màxim possible per inclinar-los cap a un costat; Practica els tres conjunts de moviments anteriors una vegada al dia, de 10 a 30 vegades cada vegada. Setmana 7-10: Poseu-vos de peu i relaxeu-vos els músculs del sòl pelvià dempeus i relaxeu-vos ràpidament les cames tan amples com les espatlles i lentament contraeu i relaxeu els músculs del sòl pelvià el doble d'ample que les espatlles i lentament contrau i relaxeu els músculs del sòl pelvià; Practica els moviments anteriors una vegada al dia, de 5 a 10 vegades cada vegada. Setmana 11-14: Fes petits passos mentre eleva l'anus; Practica els tres conjunts de moviments anteriors una vegada al dia, 10 vegades cada vegada.

Prevenció de la relaxació muscular del sòl pèlvic

L'efecte de l'exercici ani-lift

Després d'anys de publicitat als mitjans, la majoria de la gent moderna sap sobre l'exercici d'aixecament anal. "Pot millorar les ereccions masculines, millorar la percepció sexual femenina, tractar el restrenyiment i la incontinència urinària i retardar la disminució del desig sexual. Però no es pot practicar en cap moment", va dir Stephanie Buller.

Inconvenients dels exercicis del sòl pèlvic

Les persones amb restrenyiment sever i prolapse rectal, que senten dolor a la part inferior del cos i s'aixequen freqüentment a la nit, haurien de sotmetre's a un entrenament de relaxació sota la guia d'un metge i només començar els exercicis d'aixecament d'ani després que tots els símptomes desapareguin. En cas contrari, no només l'efecte serà insignificant, sinó que els símptomes també s'agreujaran a causa de l'augment de la sensibilitat muscular. Si els símptomes d'incomoditat es repeteixen durant l'exercici, també hauríeu de parar.

Introducció a l'entrenament muscular del sòl pèlvic de 14 setmanes

A l'entrevista, Stephanie Buhler també va recomanar un mètode complet d'entrenament muscular del sòl pèlvic que triga 14 setmanes.

Les setmanes 1 i 2 inclouen tres sèries de moviments: contrau i relaxa lentament els músculs del sòl pelvià, una contracció i una relaxació com a conjunt, cada sèrie dura 10 segons, practica 3 vegades al dia, 10 sèries cada vegada contrau i relaxa ràpidament, 2 segons per sèrie, practica 3 vegades al dia, 10 sèries cada vegada, tens el sòl el màxim de temps possible;

Setmanes 3-6: Gireu els malucs cap a l'exterior, aixequeu els malucs el més alt possible per inclinar-los cap a un costat; Practica els tres conjunts de moviments anteriors una vegada al dia, de 10 a 30 vegades cada vegada.

Setmana 7-10: Poseu-vos de peu i relaxeu-vos els músculs del sòl pelvià dempeus i relaxeu-vos ràpidament les cames tan amples com les espatlles i lentament contraeu i relaxeu els músculs del sòl pelvià el doble d'ample que les espatlles i lentament contrau i relaxeu els músculs del sòl pelvià; Practica els moviments anteriors una vegada al dia, de 5 a 10 vegades cada vegada.

Setmana 11-14: Fes petits passos mentre eleva l'anus; Practica els tres conjunts de moviments anteriors una vegada al dia, 10 vegades cada vegada.

Després de llegir la introducció anterior sobre què fer si els músculs del sòl pèlvic estan relaxats, crec que tothom hauria d'entendre-ho. Aquesta malaltia requereix exercici i entrenament per aconseguir resultats Hem de formular clarament un conjunt de plans d'entrenament específics i aplicar-los de manera persistent. Hem de cuidar bé el nostre cos, fer més exercici i fer una alimentació equilibrada.