Sis hàbits que poden provocar malsons

Recentment, la Xarxa de Salut Popular va introduir diversos mals hàbits que poden dificultar el son i provocar malsons.

Olor de l'habitació

L'olor que olores abans i durant el son pot afectar els teus somnis. Els estudis han demostrat que adormir-se amb l'olor de les flors pot provocar bons somnis, mentre que olorar olors estranyes com el sofre pot provocar malsons. Abans d'anar a dormir, pots ruixar una mica d'oli essencial amb perfum de flors de cirerer al dormitori per ajudar-te a adormir-te tranquil·lament.

Entorn sorollós

Intenta mantenir l'habitació en silenci quan vagis al llit Dormir amb el televisor encès o escoltar música sorollosa afectarà la teva qualitat del son i et farà més probable que tinguis malsons. Podeu reproduir una mica de música suau com el so de les ones del mar quan aneu al llit, que pot ajudar el cos a relaxar-se i entrar en un son profund.

Baralla enfadada

No discuteixis amb els altres abans d'anar a dormir. Les paraules i els sorolls negatius et faran difícil dormir bé. Els pares no haurien de criticar els seus fills abans d'anar a dormir.

Menja menjar picant abans de dormir

Menjar formatge, menjar picant, etc. abans d'anar a dormir afectarà la digestió, farà que la gent s'emocioni i fàcilment provocarà malsons. El sopar s'ha de menjar almenys 2 hores abans d'anar a dormir, i procurar no beure cafè, te o altres begudes amb cafeïna després de les 14:00.

Deficiència o excés de vitamina B6

La vitamina B6 es converteix en coenzim al cos humà i és essencial per a la síntesi de serotonina, una substància per dormir. Una ingesta insuficient pot provocar malsons, mentre que una ingesta excessiva pot dificultar el son. És més segur obtenir vitamina B6 menjant aliments com alvocats, plàtans, fruits secs i carn.

Dormir amb l'estómac buit

El dejuni pot causar hipoglucèmia, cosa que facilita que les persones es despertaran durant el son. Pots menjar un plàtan o beure un got de llet abans d'anar a dormir per complementar el triptòfan, que ajuda a calmar la teva ment i tenir un bon somni.