He d'esmorzar primer o fer exercici primer?

La majoria de la gent està acostumada a fer exercici al matí, que és anomenat exercici matinal per moltes persones. Bàsicament, les persones de mitjana edat i la gent gran estan especialment acostumades als exercicis matinals per exercir el seu cos, però no coneixen algunes precaucions dels exercicis matinals, per la qual cosa estan molt confusos si haurien d'esmorzar primer i després fer exercicis matinals, o esmorzar després de fer exercicis al matí per fer-te mal, de fet, el teu cos no fa molt mal.

Menjar abans de l'exercici al matí suposarà una gran càrrega per al tracte gastrointestinal. Fer-ho durant molt de temps pot causar fàcilment malalties gastrointestinals. Per tant, es recomana beure un got d'aigua tèbia amb una petita quantitat de mel abans de l'exercici del matí per mantenir l'equilibri gastrointestinal.

Després de l'exercici del matí, cal consumir completament tres tipus d'aliments: midó, proteïnes d'alta qualitat i verdures i fruites. Els experts de l'Associació de Nutrició recomanen la següent combinació d'esmorzars després de l'exercici primerenc: un got de llet, una fruita fresca, un ou i aperitius secs (com ara bollos al vapor, pa i altres hidrats de carboni).

Exercici després de l'àpat: podeu començar a fer exercici lleuger entre mitja hora i una hora després d'un àpat, per als que no fan exercici regularment, el temps de descans hauria de ser més llarg. Si està malalt, sobretot si té una malaltia gastrointestinal, s'ha de fer exercici sota la guia d'un metge. Pel que fa a l'exercici formal i la competició intensa, el millor és començar una hora i mitja després d'un àpat. Fer exercici després d'un àpat pot causar gastroptosi fàcilment, per la qual cosa és millor esmorzar després de fer exercici.

1. No tinguis pressa per fer exercicis matinals just després d'aixecar-te El millor és dutxar-te i beure 200 ml d'aigua amb mel o aigua lleugera amb sal abans de fer exercicis matinals.

2. La quantitat d'exercici al matí ha de ser adequada No importa l'edat, no facis exercicis extenuants, és millor fer exercici aeròbic durant més de mitja hora.

3. Esmorza almenys 15 minuts després de l'exercici. Respira profundament després de l'exercici (uns 5 minuts), després descansa i renta't uns 15 minuts.

4. La clau de l'exercici al matí és la persistència. Has d'exercir a primera hora del matí almenys 4 dies a la setmana.

De fet, intenteu no menjar abans de l'exercici al matí, en cas contrari, farà que el vostre cos sigui molt dolent, sobretot augmentarà la càrrega de l'estómac, així que intenteu menjar dins de mitja hora després de l'exercici del matí.