Com fer exercicis d'estirament abans d'anar a dormir per créixer més alt

Fer-se més alt abans d'anar al llit és un millor mètode Per als adolescents que estan en procés de creixement, necessiten fer alguns exercicis d'estirament per afavorir el creixement. No obstant això, els exercicis d'estirament són molt difícils de dominar, a més, si no tens cura, tindrà efectes secundaris en el teu cos i afectarà la teva salut abans d'anar a dormir. Fem una ullada a les explicacions pertinents a continuació.

Estirament estàtic: augmenteu gradualment la força d'estirament i, un cop sentiu la força d'estirament, romangueu en aquesta posició durant 10-15 segons, no més de 30 segons. D'aquesta manera, els músculs s'estiraran lentament mentre es relaxen i no es contrauran automàticament.

Estirar la cintura i l'esquena: seure en una estora (llit), estirar les cames cap endavant, ajuntar els peus, tensar l'abdomen i el pit, inclinar el tors cap endavant tant com sigui possible, aixecar el cap, estirar el coll i estirar els braços cap endavant al mateix temps, preferiblement tocant els peus. Feu de 8 a 12 vegades per sèrie, de 3 a 4 jocs són adequats. Preste atenció a anar de lent a ràpid, i de petit a gran rang de moviment, pas a pas per evitar l'esquinç dels lligaments.

Estiraments abans de dormir: actualment el mètode físic més reconegut per augmentar l'alçada abans d'anar a dormir cada nit, fes exercicis d'estirament per a les cames per relaxar-te completament.

Penjant: en una barra horitzontal o en una barra penjant casolana, practica un cop cada matí quan et despertes i una altra abans d'anar a dormir a la nit. Mètode: Agafeu la barra amb les dues mans, aixequeu els peus del terra, relaxeu-vos tot el cos i agiteu suaument la cintura, els malucs i les cames després de penjar-vos durant 2-3 minuts, descanseu durant 2 minuts i torneu-ho a fer 10-15 vegades més, lligueu 5 kg de pes als turmells. Descansa 2 minuts després de cada repetició. Aquest mètode es considera molt eficaç per moltes persones que tenen perseverança i temps suficient!

Un bon exercici d'estirament pot promoure de manera efectiva el creixement del cos, especialment per als adolescents, fer més exercicis d'estirament pot evitar que els ossos es tanquin prematurament, deixant més espai per al creixement.