Com aprimar ràpidament les natges

Tota amiga vol una bonica corba de maluc, però si hi ha massa greix als malucs i els malucs són grans, també és un defecte per a la figura No només es veurà malament quan es porta roba, sinó que la bellesa general es veurà arruïnada. No obstant això, és bastant difícil aprimar les natges a la vida diària, perquè hi ha molt pocs exercicis per a les natges. Aquí teniu alguns exemples.

1. Seieu a terra, mantingueu les cames juntes, estireu els malucs i els talons tant com sigui possible, inclineu la part superior del cos cap enrere i poseu les mans darrere vostre com a suport. Inclineu la part superior del cos cap endavant, aixequeu les cuixes i intenteu mantenir les cuixes el més a prop possible de la part superior del cos i mantingueu premut durant 5 segons. Fes-ho 3 vegades al dia, 10 vegades cada vegada.

2. Dempeus amb les cames separades, els dits dels peus apuntats cap a fora i les mans davant del pit. Estireu els músculs de l'esquena i doblegueu lentament els genolls mentre exhaleu. Mantenint els genolls doblegats, mou lentament els malucs cap avall i cap enrere, doblegant les cuixes el màxim possible fins que estiguin paral·leles al terra. Aixequeu-vos lentament mentre exhaleu, amb especial cura de no estirar els genolls alhora. Fes-ho 3 vegades al dia, 10 vegades cada vegada.

Si feu exercici durant el vostre període menstrual, la quantitat d'exercici no hauria de ser massa. Després de l'exercici físic, canvieu-vos de roba suada a temps per evitar refredar-vos, especialment en una habitació amb aire condicionat. Després de l'exercici, hauríeu de fer alguns exercicis d'estirament abans de dutxar-vos. Les persones que fan aeròbic amb regularitat haurien de prestar atenció als seus peus i tallar-se les ungles dels peus amb freqüència Les ungles trencades poden perforar la pell i causar inflamació.

Una altra cosa a la qual cal prestar atenció és que us heu de dutxar després de l'exercici i canviar-vos la roba interior regularment per mantenir la pell seca. També heu de prestar atenció als ajustaments dietètics durant l'exercici per perdre pes i reduir la ingesta d'aliments rics en greixos i sucres i fer que l'estructura dels aliments sigui lleugera i saludable.