Com recuperar-se de la luxació de l'espatlla i l'exercici, 3 mètodes per ajudar-vos a resoldre el problema

A la vida diària, l'espatlla té un ampli rang de moviment, per la qual cosa la possibilitat de luxació és extremadament freqüent, i sovint es produeix en persones joves i de mitjana edat i amics masculins. Davant d'aquesta situació, podeu fer més exercicis d'extensió de dits i tancament de punys, exercicis de contracció isomètrica de tríceps, exercicis d'enconxació d'espatlles, etc.

1. Exercicis d'extensió dels dits i tancament del puny: obre els palmells amb força i mantén premuts durant 2 segons, després tanca els punys amb la màxima força i mantén premuts durant 2 segons i repeteix la pràctica de 5 a 10 minuts.

2. Exercici de contracció isomètrica del tríceps: L'exercici de contracció isomètrica dels músculs dorsals del braç superior de l'extremitat afectada es pot realitzar amb l'assistència i protecció de l'extremitat sa, 30 vegades per sèrie, de 3 a 4 sèries per dia.

3. Exercici d'arrossegament d'espatlles: arronsar les espatlles amb la força màxima tolerable, mantenir premut durant 2 segons, relaxar-se i repetir, 30 vegades per sèrie, de 3 a 4 sèries per dia. Exercicis actius de flexió i extensió de l'articulació del canell: mou l'articulació del canell tant com sigui possible dins d'un ampli rang, 30 vegades per sèrie, de 3 a 4 sèries per dia.

Comenceu amb la direcció d'endarrere, després afegiu-hi la direcció d'esquerra a dreta després d'haver estat pràcticament sense dolor i, finalment, afegiu el moviment circular. Augmenteu gradualment el rang de moviment, però no més de 90 °, de 20 a 30 vegades per sèrie en cada direcció, d'1 a 2 sèries al dia, i apliqueu gel durant 15 a 20 minuts immediatament després de l'exercici. 2a a 3a setmana després de la cirurgia: Continuar i reforçar els exercicis anteriors, augmentant gradualment la càrrega i l'angle de moviment passiu.

Mètodes d'exercicis funcionals per a la luxació de l'espatlla. Ja estem familiaritzats amb l'explicació de l'article anterior. Els experts recorden als pacients que no té por de posar-se malalt.