Cinc maneres de resoldre el mal d'esquena després d'una puntada al costat

El mal d'esquena causat per punts de sutura, especialment el dolor al pit i les costelles durant la carrera. Els punts laterals sovint es produeixen a les costelles inferiors dretes i desapareixeran de manera natural després d'aturar l'exercici. El massatge abdominal, la respiració profunda lenta o la respiració abdominal poden accelerar l'alleujament, doncs, què hem de fer?

un. Canvia la teva respiració superficial superficial a una respiració més profunda, inhala lentament i profundament i exhala amb força. Això et permetrà inhalar una gran quantitat d'aire per satisfer les teves necessitats d'oxigen durant l'exercici, relaxar els teus músculs respiratoris i eliminar el dolor.

dos. Ajusteu el vostre ritme de respiració i coordinau-lo amb la vostra freqüència de carrera, de manera que pugueu inspirar i expirar cada dos o tres passos.

tres. Si el dolor no es pot alleujar amb els mètodes anteriors, podeu respirar profundament i contenir la respiració, tocar les zones doloroses a banda i banda del pit o sota les costelles, i després fer unes quantes respiracions profundes lentament, repetiu-ho diverses vegades per relaxar gradualment els músculs respiratoris i alleujar els espasmes.

Quatre. Abans d'una activitat intensa, feu exercicis d'escalfament per permetre que els músculs respiratoris s'adaptin gradualment a una freqüència de contracció més ràpida per evitar espasmes.

cinc. Quan feu exercici a l'hivern, intenteu respirar pel nas. Si respireu per la boca, manteniu la boca mig oberta per permetre que l'aire fred entri a la boca a través dels espais entre les dents per evitar una estimulació excessiva de l'aire fred.