Deu consells per a la cura de l'esquena de les dones de coll blanc

Una columna vertebral sana no només us pot fer veure més dret, sinó que també us pot alleujar de l'angoixa del mal d'esquena. Aquí teniu deu maneres de mantenir-vos sa i lluny de les malalties.

1. Quan està dret

Quan estem dempeus, la columna suporta tot el nostre pes, així que la postura dempeus és molt important. Mantenir i mantenir la curvatura normal pot reduir la pressió sobre la columna, per la qual cosa pot alleujar el mal d'esquena.

2. Quan està assegut o dret

Les dones de coll blanc passen la major part del temps assegudes a les cadires a la feina, de manera que la postura asseguda és molt important quan s'asseuen, l'esquena ha d'estar recolzada pel respatller de la cadira. A més, podeu col·locar els genolls una mica més alt que els malucs per reduir la pressió sobre la columna. No mantingueu una postura més d'una hora i després moveu lleugerament el cos, la qual cosa també pot ajudar a millorar la salut de l'esquena.

3. En agafar objectes des d'altura

Quan arribeu als objectes col·locats a dalt, poseu-vos sempre en un tamboret per reduir la possibilitat de lesions a la columna.

4. En moure coses

Recordeu empènyer tant com sigui possible i estirar menys. Quan estigueu preparat per empènyer alguna cosa, utilitzeu els braços i els peus per iniciar la força d'empenta.

5. En aixecar objectes pesats

Quan necessiteu aixecar un objecte pesat, agenolleu-vos mig amb un peu i manteniu el cos tan a prop de l'objecte com sigui possible. Mantingueu l'esquena recta i recordeu utilitzar la força dels peus per reduir la pressió sobre l'esquena.

6. Quan es mouen elements

Quan porteu objectes, és més fàcil portar-los en dues bosses petites en lloc d'una bossa gran, i intenteu mantenir els articles a prop del vostre cos per reduir la pressió sobre la columna.

7. Dormir

Quan estigueu estirat, la pressió sobre la columna és la més petita, de manera que un descans adequat també pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. Col·locar un coixí sota els genolls quan estigueu estirat o col·locar un coixí entre els peus quan esteu estirat de costat pot ajudar a alleujar la pressió sobre la columna.

8. Controla el teu pes

Recordeu que la vostra columna vertebral suporta tot el pes del vostre cos. Una bona manera de reduir l'estrès a la columna és mantenir el pes estàndard. Imagineu-vos que porteu un sac de sorra de 50 quilos i un sac de sorra de 100 quilos i, després, penseu quants quilograms de bosses de sorra voleu que porti la columna.

9. Deixar de fumar

Segons les estadístiques, els fumadors pateixen mal d'esquena dues o tres vegades més sovint que els no fumadors, perquè la nicotina dels cigarrets fa que els capil·lars es contrain, reduint així els nutrients que nodreixen la columna i la funció dels discos intervertebrals de la columna es degenera gradualment, provocant dolor.

10. Mal d'esquena lleu

Quan tens un mal d'esquena lleu, és un senyal d'alerta i s'ha de prendre seriosament Consulta un metge professional per evitar que el problema es converteixi en un problema més gran.

La vida de la gent moderna requereix no només viure llargament, sinó també viure amb alta qualitat. Una esquena sana no només et permet moure't amb llibertat i lleugeresa, sinó que també evita que la teva funció cardiopulmonar es deteriori a causa de l'exercici suficient. A més, si realment tens mal d'esquena, no deixis de buscar un professional que t'ajudi a resoldre el problema el més aviat possible, perquè puguis estar més sa i amb més energia.