Uns minuts poden conduir a grans miracles

L'envelliment humà és un procés lent d'"oxidació", de manera que tothom necessita antioxidants. El te té una forta capacitat antioxidant, i desenvolupar l'hàbit de beure te cada dia pot lluitar eficaçment contra els problemes d'envelliment. Per descomptat, hi ha molts altres consells antioxidants a més d'aquests. Petits consells de salut amb grans efectes, aquí teniu 4 consells de salut senzills i fàcils.

1. Cinc minuts de carrera ràpida equivalen a 45 minuts de córrer.

Córrer 5 minuts al dia tres vegades a la setmana o anar en bicicleta durant 45 minuts al dia pot augmentar el teu metabolisme i promoure la salut del cor. En comparació amb altres exercicis com el trotar i la caminada ràpida, l'exercici d'alta intensitat pot produir els mateixos resultats en un període de temps més curt i és més propici per a la persistència.

L'exercici es divideix en exercici aeròbic i exercici anaeròbic, que pot augmentar la potència explosiva i la velocitat de reacció, mantenir l'equilibri endocrí i reduir el risc de caigudes.

Actualment es creu generalment a l'àmbit acadèmic que les persones grans també necessiten exercici anaeròbic. Les persones grans han de prendre mesures de protecció quan corren ràpid per evitar caigudes i fatiga excessiva. També pots practicar press de banc, pull-ups, flexions, etc. per reforçar la força de les teves extremitats, cintura i esquena.

2. 5 minuts de meditació equivalen a 1 hora de son profund.

Molta gent pensa que la meditació és "molt misteriosa" a la Xina, s'anomena "vipassana" i en psicologia és bastant semblant a la meditació Zen tradicional.

La meditació és parar atenció a la teva respiració, portar la teva ment de nou al cos i deixar de pensar en coses aleatòries Ajuda a millorar la concentració i també és bo per a la teva salut.

Un estudi de neurociència mostra que la meditació de consciència pot millorar la connectivitat del cervell, millorar la memòria i eliminar la por i l'estrès. La meditació més bàsica és senzilla i fàcil d'aprendre, i la seva característica més important és "no pensar": mirar alguna cosa sense cap avaluació, com mirar una flor, observar una fulla, mirar el cel nocturn...

En només uns minuts, podeu relaxar el cervell i l'estat d'ànim, alleujar l'ansietat i la fatiga i tornar a un estat d'energia plena i de pensament clar, igual que despertar-vos de forma natural d'un son profund.

3. Una migdiada de 10 minuts equival a un son profund de 2 hores.

Un estudi va trobar que una migdiada de 10 minuts a la tarda cada dia pot allunyar la somnolència i té un efecte relaxant sobre els nervis comparable a 2 hores de son profund. Si fas una migdiada de 30 minuts cada dia, la teva secreció hormonal pot estar més equilibrada i el teu risc de patir malalties coronàries es pot reduir en un 30%.

Fer una migdiada per "recarregar-te" pot millorar la capacitat de resposta del teu cervell i augmentar l'eficiència laboral a la tarda. Les persones que tenen problemes per dormir a la nit haurien de fer una migdiada curta a la tarda per millorar els efectes de la falta de son.

L'hora de la migdiada es pot triar mitja hora després de dinar. No us aneu a dormir immediatament després de dinar. Els treballadors d'oficina han d'intentar no estirar-se a la taula durant la migdiada. Poden portar les seves pròpies cadires plegables.

4. Riure durant 20 minuts equival a córrer durant mitja hora.

Els estudis han demostrat que riure durant 20 minuts pot aportar els mateixos beneficis per a la salut que córrer durant mitja hora. Les persones que miren comèdies tenen la pressió arterial, els nivells d'hormones de l'estrès i els nivells de colesterol significativament més baixos, i augmenta la seva gana, que és el mateix efecte que l'exercici.

Això demostra que les emocions tenen un impacte en el cos, i els canvis en el cos provocats pel riure i l'exercici són molt semblants. Fu Chunsheng va dir que des d'un punt de vista fisiològic, el riure és un procés de relaxació muscular, que pot millorar la immunitat des d'un punt de vista espiritual, el riure és una expressió d'emocions alegres que pot alliberar energia negativa.

Per a les persones grans que no poden fer massa exercici físic, riure amb freqüència és més important per a la cura de la salut. Fu Chunsheng suggereix que tothom hauria de riure sovint i aprendre a autoregular-s'hi.

Sovint podeu veure pel·lícules d'humor, drames de televisió, diafones, esbossos o observar amb atenció les coses interessants que us envolten. Quan et trobes amb coses desagradables, també pots tractar-les amb humor i autocrítica.