Com fer correctament la respiració abdominal?

La respiració abdominal és molt important per a les persones que practiquen ioga i entrenament de la veu pot provocar que l'abdomen s'ampliï i augmenti la capacitat pulmonar. Molta gent no sap com fer la respiració abdominal Quan practiqueu la respiració abdominal, heu de triar un lloc amb bon aire.

1. Trieu un lloc i una hora adequats.

La respiració abdominal és molt particular en l'elecció del lloc El millor és triar un lloc amb bona qualitat d'aire, com al bosc, al balcó, etc. També podeu anar a la gespa del parc de la comunitat. En general, és millor practicar al matí quan l'aire és fresc i us sentiu refrescat.

2. Mètode

En inhalar, tanca la boca i inspira pel nas, inhala profundament i lentament, mentre el teu abdomen s'infla lentament, millor i no mous els pulmons. Mentre inhaleu, relaxeu tot el cos, no aixequeu les espatlles i deixeu que les mans pengin de manera natural als dos costats de les cames. Si esteu asseguts, col·loqueu-les a les cames. Quan inhaleu, premeu les mans una polzada per sota del melic. Quan l'aire entra de manera natural als pulmons, hauríeu de sentir que les mans s'expulsen una mica per assegurar-vos que l'aire s'inhala a l'abdomen quan inhaleu. En exhalar, contrau l'abdomen tant com sigui possible, mantenint el pit immòbil. Exhaleu un llarg raig d'aire de la boca (tingueu en compte que ara hauríeu d'exhalar per la boca, mentre que acabeu de dir que inhaleu pel nas) i assegureu-vos de no tornar a inspirar mentre expireu.

3. Controla el teu temps de respiració.

En inhalar, controleu-lo en 4-6 segons. Les persones amb una bona forma física poden aguantar la respiració durant 1-2 segons. Les persones que són capaces poden aguantar la respiració durant 1-2 segons.

4. Consells especials

La respiració abdominal és en realitat el procés de retorn a l'origen, la postura original del nadó, i la relaxació és el més important. Quan practiqueu la respiració abdominal, eviteu aixecar les espatlles o tensar els músculs facials.