La respiració abdominal inversa és perjudicial per als humans?

Si la respiració abdominal inversa no es domina bé, pot tenir efectes adversos en la teva salut, així que no ho intentes a la lleugera, si vols fer la respiració abdominal inversa, has de comptar amb l'orientació d'un professional.

Precaucions

Primer, respira profundament i lentament.

En segon lloc, respira pel nas en lloc de per la boca.

En tercer lloc, cada respiració hauria de ser en 15 segons. És a dir, respira profundament durant 3-5 segons, aguanta la respiració durant 1 segon i després exhala lentament durant 6-10 segons. Quan tens un nivell profund d'habilitat, pots allargar el temps adequadament.

Quart, 5-15 minuts cada vegada. 30 minuts és el millor.

En cinquè lloc, per a les persones amb bona salut, el temps de retenció de la respiració es pot allargar i el ritme respiratori es pot alentir i aprofundir tant com sigui possible. Les persones amb mala salut no han de contenir la respiració, però sí que han de respirar plenament.

Mètode de pràctica

1. Mètode de respiració de posicionament

Quan comenci a practicar, seguiu les instruccions: "Quan inspireu, els músculs abdominals es contrauen i la paret abdominal es retrau o lleugerament còncava", i "Quan expireu, els músculs abdominals es relaxen i la paret abdominal s'abomba" (principalment s'imagina l'anomenat "bult"). Òbviament es tracta d'una mena d'"exercici muscular abdominal" que es realitza amb la respiració.

Aquest tipus de moviment té una sensació de "lluitar", que no s'ajusta al requisit d'elevar i baixar el Qi intern amb la ment, però ho has de fer d'aquesta manera, en cas contrari serà difícil començar. Per tant, d'una banda, cal "esforçar-se", i de l'altra, cal intentar utilitzar la ment en comptes de la força i reduir gradualment l'ús de la força i augmentar l'ús de la ment, per tal d'assolir l'objectiu de dominar el "mètode de respiració abdominal inversa".

El posicionament de la respiració combinat amb la respiració abdominal inversa ajuda a aplicar la força local als músculs de la part superior i baixa de l'esquena d'una manera específica, d'una banda, pot centrar-se en alleujar la rigidesa i el dolor a l'esquena i, d'altra banda, també pot cultivar la capacitat de controlar els músculs locals.

El mètode específic és posar-se dret o seure i intentar relaxar el cos. Feu unes quantes respiracions abdominals inverses primer: inhaleu, contreu l'abdomen, aixequeu la vora inferior de les costelles i expandiu el pit, relaxeu l'abdomen i deixeu que la cavitat toràcica caigui de manera natural. Com que les articulacions sacroilíaques estan danyades en la gran majoria dels pacients amb espondilitis anquilosant, la columna lumbar, la columna toràcica i la columna cervical també són àrees danyades habituals.

2. El mètode de respiració 4-7-8 t'ajuda a adormir-te en 1 minut

Tens problemes per adormir-te? Proveu el mètode de respiració 4-7-8 desenvolupat pel metge d'Arizona Andrew Weil. Primer, exhala profundament, després tanca la boca i inhala de manera constant pel nas mentre comptes en silenci de l'1 al 4 a la teva ment. A continuació, aguanta la respiració i compta en silenci de l'1 al 7 i, finalment, exhala profundament per la boca mentre comptes en silenci de l'1 al 8. Repetiu això tres vegades més com a conjunt.

Amb aquesta tècnica de respiració, el temps d'exhalació és el doble que el temps d'inhalació, la qual cosa permet absorbir més oxigen que la respiració normal. Permet que l'oxigen ompli millor els pulmons, que al seu torn relaxa els músculs i té un efecte calmant, va dir Weir. Weil anomena aquesta tècnica de respiració "un tranquil·litzant natural per al sistema nerviós" i recomana fer dues sèries al dia i practicar-la durant sis a vuit setmanes per dominar-la. Després d'això, fer-ho durant 1 minut pot ajudar a que la gent s'adormi sense problemes. Weir també va dir que per als principiants, l'important no és el temps per comptar, sinó el ritme 4-7-8.