Com reduir el greix visceral, 2 consells per ensenyar-vos a reduir fàcilment el greix visceral

Si s'emmagatzema massa greix als nostres òrgans interns, afectarà molt la nostra salut. En realitat, és molt senzill eliminar el greix visceral sempre que estigui disposat a persistir. Perquè el greix visceral pot afectar seriosament les nostres condicions de vida i pot limitar el flux sanguini a diversos òrgans del cos. Aquí compartiré amb vosaltres alguns mètodes per reduir el greix visceral.

1. Exercici

Si us plau, oblideu-vos de la reducció de greix puntual. No hi ha manera de reduir només el greix visceral. Quan el teu cos crema greix, fas servir tot tipus de greix al mateix temps, inclòs el greix visceral i el greix subcutani.

Segons una investigació de la Universitat de Duke als Estats Units, 30 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada quatre vegades per setmana poden reduir eficaçment el contingut de greix subcutani i greix visceral. L'anomenada intensitat moderada depèn del vostre estat de salut. Per a la gent normal, poden ser activitats com el córrer, i per a les persones obeses n'hi ha prou amb caminar ràpid.

Tot i que l'entrenament de cintura i abdomen (com els abdominals) pot entrenar els músculs abdominals, no té cap efecte directe en la reducció del greix visceral. L'entrenament de força simple pot ajudar a reduir el greix subcutani, però no té cap efecte evident sobre el greix visceral.

Per contra, la manca d'exercici a llarg termini farà que el cos emmagatzemi de manera adaptativa una gran quantitat de greix, que és perjudicial per a la salut. Canviar el vostre estil de vida és la manera més eficaç de fer exercici aeròbic durant més de 30 minuts quatre vegades per setmana pot reduir significativament el contingut de greix visceral i l'efecte és molt durador. Ja sigui córrer, jugar a pilota, ballar o fins i tot passejar el gos, l'exercici no necessàriament s'ha de fer en un gimnàs.

2. Dieta

No hi ha cap dieta que redueixi directament el contingut de greix visceral, però quan perd pes, sovint comença a l'abdomen.

És més probable que una dieta alta en fibra (com els cereals integrals) acceleri el vostre progrés, juntament amb menjar més fruites, verdures i carns magres. Intenta evitar les begudes ensucrades i els aliments rics en greixos saturats (cacauets, formatge, formatge cottage). Utilitzeu oli d'oliva o oli de te en lloc dels olis de cuina tradicionals, que contenen més greixos insaturats. Al mateix temps, la ingesta d'aliments és molt important, fins i tot els aliments més saludables poden ser dolents si menges massa.