Puc perdre pes substituint el sopar per fruita?

El sopar és imprescindible, i no hi ha res de dolent en substituir el sopar per fruita de tant en tant, però si ho feu cada dia, tindrà un major impacte en la vostra salut. Al cap i a la fi, els nutrients de la fruita no són tan equilibrats com els àpats i provocarà problemes nutricionals durant un llarg període de temps.

Substituïu el sopar per fruita per perdre pes

Tot i que no sembli tan científic, de fet, substituir el sopar per fruita és una manera acceptable de controlar les calories en comparació amb no menjar després del migdia.

Per descomptat, per evitar que experimenteu símptomes com la pèrdua severa del cabell, la menstruació perduda, la disminució de la resistència, la pell deficient i el mal humor. Si només menges fruita per sopar, has de parar atenció a la combinació nutricional dels aliments a l'esmorzar i al dinar per reposar la teva nutrició.

Avantatges nutricionals de les fruites: rica en vitamina C, amb certs hidrats de carboni (sucre i fibra dietètica)

Deficiències nutricionals de les fruites: proteïnes insuficients, vitamines B, vitamines A, D, E, K, etc.

Per compensar les mancances anteriors de les fruites, si només mengeu fruites per sopar per perdre pes, heu de:

1. Assegureu-vos de complementar prou proteïnes per al dia durant l'esmorzar i el dinar. Aliments proteics d'alta qualitat com ara ous, llet, carn magra, peix i gambes, etc. Menja almenys un ou cuit, un got de llet i un tros de carn de la mida d'una pilota de tennis (sense carn grassa) cada dia.

2. Aliments bàsics suficients: substituïu un terç de l'arròs blanc i la farina per diversos grans i fesols per complementar les vitamines B i la vitamina E. Mengeu almenys 3 bols petits d'aliments bàsics cada dia.

3. Sigues selectiu sobre les fruites que menges per sopar.

Es pot menjar qualsevol fruita no massa dolça i baixa en energia, com ara guaiaba, kiwi, fruita del drac, maduixa, cítrics, etc., i la quantitat no ha de superar els 500 grams (una poma de mida mitjana és d'uns 250 grams). Les fruites amb un índex glucèmic elevat, com la síndria, no es poden menjar indefinidament. Menjar massa fruita també pot provocar un excés de sucre, que no afavoreix la pèrdua de pes.

4. Aperitiu de mitjanit: si teniu molta gana abans d'anar a dormir, no mengeu aliments rics en calories i poc nutrients, com ara galetes i fideus instantanis. Podeu beure un got de llet o iogurt.

5. Assegureu-vos de prestar atenció a la suplementació de calci: els residents xinesos generalment tenen una ingesta insuficient de calci i la deficiència de calci és més probable durant la pèrdua de pes, de manera que els amics que estan perdent pes han de prestar molta atenció al subministrament de calci. Es recomana prendre un got de llet o iogurt, una porció de productes de soja i una porció de verdures de fulla verda en un dia. Això assegura que el subministrament de calci és bàsicament adequat.

6. Per tal d'evitar l'anèmia, el dèficit vitamínic, etc., pots afegir una pastilla mineral multivitamínica i prendre-la amb l'esmorzar o el dinar. Els micronutrients adequats també són beneficiosos per cremar greixos.

7. Assegureu-vos de fer exercici i no confieu només en controlar la vostra dieta per baixar de pes. Només l'exercici pot fer perdre pes i ser més saludable.