Com prevenir la tensió muscular

La prevenció de la tensió muscular es refereix més a alguns mètodes i detalls de la vida. Cal tenir cura d'evitar dormir en llocs humits i freds, i prestar atenció a l'exercici adequat.

1. Evitar la humitat i el fred. No dormiu en un lloc humit. Afegiu roba en qualsevol moment segons els canvis climàtics Després de suar o ploure, canvieu-vos de roba mullada o assequeu-vos el cos a temps. Quan fa fred, podeu utilitzar una manta elèctrica o dormir en un kang escalfat.

2. L'esquinç lumbar agut s'ha de tractar activament i el pacient ha d'estar tranquil per evitar que esdevingui una malaltia crònica.

3. Fes exercicis d'escalfament abans de fer esport o activitats extenuants.

4. Corregir la mala postura de treball, com ara ajupir-se massa temps o inclinar-se sobre l'escriptori massa baix, etc.

5. Evitar l'excés de treball Les persones són com les màquines. El funcionament excessiu o la sobrecàrrega provocarà inevitablement danys a determinades peces o a tota la màquina. La cintura és el centre del moviment humà si està sobrecarregada, inevitablement causarà lesions i dolor lumbar, per tant, presteu atenció al treball i al descans en tot tipus de treball.

6. Utilitzeu un llit amb coixins durs El son és una part important de la vida de les persones. La idoneïtat del llit afecta directament la salut de les persones Un matalàs massa tou no pot mantenir la curvatura fisiològica normal de la columna, per la qual cosa és millor afegir un coixí de 10 cm de gruix a la taula de fusta.

7. Fixeu-vos en baixar de pes i controlar el vostre pes, inevitablement, comportarà una càrrega extra a la cintura, sobretot a les persones de mitjana edat i a les dones després del part, que són períodes en què és fàcil augmentar de pes.

8. Treball: una postura de treball incorrecta pot causar fàcilment tensió muscular lumbar. Aquí teniu algunes postures de treball correctes per ajudar-vos a prevenir la tensió muscular lumbar. Quan porteu objectes pesats, doblegueu el pit i la cintura lleugerament cap endavant, doblegueu els malucs i els genolls lleugerament, feu passos constants i no feu grans passos. Presta atenció a mantenir una bona postura en els moments habituals. No et mantinguis una postura fixa durant més de 20 minuts, no importa la postura que mantinguis durant massa temps, no és bona. No us sobrecarregueu fent exercici intens. Després de recuperar-vos de la tensió muscular lumbar, la fatiga excessiva provocarà recurrència, fins i tot en persones normals.