Quan és el millor moment per córrer per fer exercici?

Hi ha molts tipus d'esports per a l'exercici físic. Entre tots els tipus d'esports, córrer és un exercici aeròbic, que és molt beneficiós per a la pèrdua de pes.

El millor moment per córrer i fer exercici:

El millor moment per córrer cada dia: cap a les 5 de la tarda

D'acord amb el principi de regulació del rellotge del cos humà, l'adaptabilitat i la mobilització física del cos són millors a la tarda i al capvespre (aproximadament de 4 a 6 en punt, en aquest moment, la majoria de la gent està tranquil·la i estable, físicament plena, i la flexibilitat, la coordinació, la precisió i l'adaptabilitat de les activitats tècniques són, per tant, una molt bona opció).

Tanmateix, la realitat és que aquests dos períodes són moments en què la gent està ocupada amb la feina i l'estudi. Tot i que les funcions físiques estan en bones condicions, excepte els esportistes professionals, em temo que no molta gent té les condicions per fer exercici durant aquests dos períodes.

Un informe d'investigació publicat pel Centre d'Investigació Clínica de la Universitat de Chicago el dia 20 va dir que el rellotge biològic del cos humà té un paper més important en la resposta del cos a l'exercici del que es pensava anteriorment. Els resultats podrien canviar els hàbits d'exercici matinal de la gent.

El centre d'investigació va realitzar un estudi sobre 40 homes d'entre 30 i 40 anys per estudiar la resposta del cos (nivells hormonals) a l'exercici en diferents moments del dia. Els resultats van demostrar que les hormones, substàncies clau en el metabolisme humà, responien amb més força a l'exercici físic al vespre i a la nit.

"Durant la nit o el vespre, hi ha un augment espectacular dels nivells de cortisol, que s'associa amb el metabolisme dels greixos, i l'hormona estimulant de la tiroide, que s'associa amb la reparació muscular", van dir els investigadors de la Universitat de Chicago.

Per exemple, els investigadors van dir que les anàlisis de sang realitzades després d'una hora d'exercici intens a la cinta al matí van demostrar que els nivells hormonals eren comparables als del mateix període de temps quan descansava al llit. Després de fer el mateix exercici entre les 7 de la tarda i les 2 de la matinada de l'endemà, els nivells hormonals eren molt més alts que en altres períodes de temps. Això suggereix que la resposta hormonal del cos a l'exercici en diferents moments està controlada pel rellotge biològic o el ritme fisiològic.

"És massa aviat per concloure que fer exercici a un moment del dia és millor que un altre, però és sorprenent que la resposta hormonal a l'exercici estigui relacionada amb l'hora del dia", van dir els investigadors, "el rellotge biològic sembla tenir un paper important en la resposta del cos a l'exercici".

Anteriorment, els experts generalment creien que el matí era el millor moment per fer exercici per perdre pes, però aquest resultat de la investigació pot canviar aquesta visió, creient que fer exercici al vespre és més adequat.

A primera hora del matí, migdia i vespre, quin és el millor moment per córrer? Per descomptat, el temps d'exercici està subjecte a les limitacions del treball i l'estudi. Però si l'elecció és arbitrària, hi ha un moment òptim per fer exercici? Els experts diuen: Sí. Però aquest temps depèn en gran mesura de tu mateix.

En els últims anys, els científics han estat explorant la relació entre el rellotge biològic i l'exercici per trobar un moment del dia que pugui cremar més greix. Els resultats van mostrar que els canvis en la temperatura corporal tindran un impacte més gran en la qualitat i l'eficàcia de l'exercici. És a dir, quan fas exercici, com més alta sigui la teva temperatura corporal, millor serà l'efecte de l'exercici.

En general, la temperatura corporal és més baixa entre 1 i 3 hores abans d'aixecar-se, i puja a la màxima a la tarda. Per tant, es pot dir que el millor moment per fer exercici és a la tarda. Durant aquest temps, els músculs són càlids, la força física és abundant, la freqüència cardíaca és estable i la pressió arterial és baixa.

Però els científics també adverteixen de no pensar que les regles del rellotge biològic ho poden determinar tot. El millor moment per fer exercici depèn de si pots fer-ho a temps. Així que programa el teu temps en un moment que no interfereixi amb el teu treball normal i no pensis sempre en el rellotge biològic del teu cos.