Què fer si la teva columna lumbar no és bona

Les persones amb males vèrtebres lumbars han de prestar atenció a la cura correcta de la seva vida perquè es puguin recuperar el més aviat possible i alleujar el dolor. Poden utilitzar alguns mètodes de massatge científic a la zona local i fer alguns exercicis adequats, com ara abdominals, que tindran un cert efecte de millora en les persones amb males vèrtebres lumbars.

1. Massatge de la cintura

Pot estar dempeus o dempeus. Després de fregar els palmells junts fins que estiguin calents, empeny els palmells cap avall fins al còccix i, a continuació, empeny cap amunt cap a l'esquena.

2. Fulles de lotus balancejant-se al vent

Dempeus amb els peus costat a costat, una mica més ample que l'amplada de les espatlles. Posa les mans a la cintura amb els polzes al davant i gira la cintura d'esquerra a davant, enrere i dreta, i després canvia a girar la cintura de dreta a davant, esquerra i enrere. Mantingueu les cames rectes en tot moment, no doblegueu els genolls, estireu la part superior del cos i recolzeu suaument la cintura amb les dues mans. Podeu augmentar gradualment el cercle de rotació.

3. Mans enfilant peus

Posa't amb els peus separats i col·loca les mans davant de l'abdomen, amb els palmells cap avall. Doble la cintura cap endavant, premeu els palmells cap avall a terra i torneu a la posició original. Mantingueu les cames rectes i no doblegueu els genolls.

4. Les abdominals

Les abdominals també són un dels exercicis adequats per a persones amb mala cintura. L'autor probablement no necessita explicar com fer abdominals específicament. El més important és establir objectius i procedir pas a pas cada vegada, després descansar uns minuts i continuar.

5. Bàdminton

El bàdminton també és un esport d'oci que exercita la cintura i tot el cos. Les persones amb mala cintura poden tenir menys oportunitats de participar en activitats de cos sencer. Si fa bon temps, vés a jugar a bàdminton a l'aire lliure. Feu un bon exercici d'escalfament i no jugueu massa fort El bàdminton és un bon exercici per recuperar la força de la cintura.

6. Natació

A l'aigua, la flotabilitat pot relaxar molt bé els grups musculars de la cintura, i la natació té un bon efecte d'entrenament i recuperació de la columna lumbar i de la columna. El secret rau en que la natació és un exercici que no suporta pes i és molt beneficiós per a l'entrenament articular.

7. Alta proteïna

Menja aliments rics en proteïnes, com ara llet, llet de cabra, llet de cavall, soja, mongetes verdes i mongetes negres, llavors de sèsam, llavors de meló, nous, ametlles, pinyons, etc.

8. Alt en vitamines

Menja més aliments rics en vitamina C, com ara carbassa amarga, all verd, fulles de rave, colza, coriandre, tomàquets, pastanagues, fulles de verdures, mongetes, cacauets, grans, etc.