Pot caminar després d'un àpat baixar el sucre en la sang

Caminar un centenar de passos després d'un àpat us pot ajudar a viure fins als 99. Això demostra que fer una passejada després d'un àpat és molt bo per al cos, especialment per als diabètics, haurien d'insistir en fer una passejada després d'un àpat amb el pas del temps.

1. Passejar després d'un àpat pot baixar el sucre en la sang?

1. Moltes persones tenen el costum de passejar després dels àpats. Aquest hàbit és molt beneficiós per als pacients diabètics. Caminar a llarg termini després dels àpats pot baixar el sucre en sang. Sempre hi ha un problema molt problemàtic en el tractament de la diabetis Sovint és difícil baixar el sucre en sang, especialment després dels àpats, a nivells normals confiant únicament en fàrmacs hipoglucèmics orals o injecció subcutània d'insulina. No obstant això, no és difícil resoldre aquest problema, sempre que el pacient faci 5.000 passos en 30 minuts després de cada àpat i ho combini amb la teràpia dietètica, el nivell de sucre en sang es pot mantenir a la normalitat o a prop del normal.

2. Caminar després dels àpats pot baixar el sucre en la sang. Quan una persona està en repòs, el combustible principal per al metabolisme muscular són els àcids grassos lliures: el sucre en representa una part molt petita. El metabolisme del sucre també es millora caminar després d'un àpat no només pot afavorir l'entrada ràpida de glucosa a la sang als músculs i altres teixits, accelerar l'oxidació i la utilització del sucre, sinó també reduir o eliminar la resistència a la insulina, millorar la sensibilitat de diversos teixits i òrgans a la insulina i, per tant, millorar la capacitat dels músculs per utilitzar ràpidament la insulina després d'un nivell alt de sucre.

3. Segueix caminant per promoure el metabolisme dels greixos, augmentar la taxa d'utilització dels àcids grassos pels músculs, reduir els triglicèrids plasmàtics, reduir el pes, millorar el físic, millorar l'estat funcional general i evitar o reduir complicacions cardiovasculars i altres.

Caminar a llarg termini després dels àpats és una manera molt senzilla de baixar el sucre en la sang.

En segon lloc, hi ha altres maneres de reduir el sucre en sang

1. Menja menys en el següent àpat, salta un berenar o canvia a aliments amb un índex glucèmic (IG) més baix Per als pacients amb diabetis tipus 2 amb sobrepès, perdre entre el 5 i el 10% del seu pes corporal pot millorar significativament els seus nivells de sucre en sang. Per tant, sempre que reduïu la ingesta calòrica adequadament, podeu aconseguir un millor control del sucre en sang. L'experiència general és que reduir 15 grams d'hidrats de carboni (aproximadament l'equivalent a 50 grams d'arròs o 30 grams de pa al vapor, 150 grams de pomes o peres, 400 mil·lilitres de llet o 300 mil·lilitres de iogurt sense sucre) pot reduir el sucre en sang en uns 17 mmol/L.

2. Augmentar l'activitat o fer més exercici Les persones amb diabetis tipus 2 generalment aconsegueixen un millor control del sucre en la sang augmentant l'exercici. Fins i tot l'exercici senzill, com caminar 20 minuts al dia, pot millorar eficaçment la resistència a la insulina i reduir el pes sempre que s'hi adhereixi. Els estudis han confirmat que mitjançant l'exercici adequat, els pacients diabètics poden reduir la dosi de fàrmacs hipoglucèmics i fins i tot poden deixar completament de prendre tractament farmacològic.

3. Ajustar la medicació (augmentar la dosi, augmentar la freqüència de la medicació o afegir un altre fàrmac hipoglucèmic, tot i que l'exercici i els ajustos dietètics són econòmics i tenen pocs efectes secundaris, quan aquestes pràctiques no poden portar el sucre en la sang al nivell ideal, indica que és necessari ajustar la medicació). En comparació amb els dos primers mètodes, els medicaments poden tractar el sucre en la sang més ràpid i de manera més eficaç. Si actualment està prenent un medicament per via oral de dosis baixes, el seu metge pot recomanar que augmenti la dosi o dividiu el seu medicament una vegada al dia en dues dosis al matí i al vespre.

4. Els exercicis d'auto-relaxació i de regulació emocional (com respiració profunda, relaxació muscular amb música relaxant, etc.) poden ajudar a alleujar l'estrès i fer més efectiu el tractament hipoglucèmic. Aprendre a regular les emocions i millorar l'autoeficàcia (el judici subjectiu de les persones sobre si poden dur a terme amb èxit una determinada conducta) pot ajudar a superar mentalitats negatives com la por i la negativitat després de posar-se malalt, que també ajudarà a controlar el sucre en la sang.