Com recuperar-se ràpidament del dolor muscular?

El dolor muscular és un fenomen comú, i normalment es produeix després d'un exercici intens, amb un descans breu, es pot tornar a la sensació normal i el dolor desapareixerà immediatament. No obstant això, per a les persones modernes, el dolor muscular té un gran impacte en la vida i s'ha de tractar a temps per no afectar la seva vida.

Menys ús o entrenament dels músculs, activitats sobtades intenses o massa repetitives poden provocar fàcilment dolor muscular retardat. Si ja tens dolor muscular, has de descansar i rebre teràpia física, com massatge i compresa calenta, per afavorir la circulació sanguínia i dragar els meridians.

(1) Organitzar científicament la càrrega d'entrenament muscular segons diferents condicions físiques i condicions de salut

(2) Quan feu exercici, intenteu evitar centrar-vos en una part del cos durant molt de temps per evitar sobrecarregar els músculs locals.

(3) Durant l'escalfament, presteu atenció a exercitar completament els músculs locals que es carregaran molt durant l'exercici.

(4) A més dels exercicis de relaxació general, també hauríeu de prestar atenció als exercicis d'estirament muscular, que poden ajudar a prevenir els espasmes locals de la fibra muscular.

(5) Realitzeu exercicis d'estirament estàtic a la zona adolorida, mantingueu la posició d'estirament durant 2 minuts, després descanseu durant 1 minut i repetiu aquest exercici d'estirament diverses vegades al dia pot ajudar a alleujar els espasmes musculars.

(6) La vitamina C oral pot promoure la síntesi de col·lagen al teixit connectiu, ajudant a accelerar la reparació del teixit danyat i alleujar el dolor. Les persones que fan esport habitualment necessiten suplements vitamínics més que la gent normal. Això es deu al fet que un subministrament adequat de vitamines no només pot millorar els efectes de l'exercici i prevenir malalties relacionades amb l'esport, sinó que també permet que els músculs es recuperin i descansin completament.

La vitamina C participa en el procés d'oxidació biològica del teixit muscular, promou el metabolisme del material, etc., i juga un paper important en la millora de la capacitat atlètica del cos.