Quan es tracta de cura del genoll, la gent sovint comet tres errors! No diguis que ho has fet bé.

Després d'entrar a l'edat mitjana, moltes persones solen anar d'excursió per mantenir-se en forma, o pugen escales en comptes d'agafar l'ascensor, però acaben experimentant dolor al genoll. En aquest moment, tothom se sentirà confós, per què fer exercici provoca problemes de salut? De fet, no totes les formes d'exercici són beneficioses, especialment per a les articulacions del genoll. Els homes i les dones tenen la mateixa vida útil del genoll? Es pot evitar lesions al genoll sense fer exercici? La suplementació precoç de calci pot allargar la vida dels genolls? ...El desgast de l'articulació del genoll és irreparable, doncs, com podem allargar la vida del genoll? Vegem com us poden ajudar els experts en ortopèdia.

Quan es tracta de cura del genoll, quins malentesos necessiten atenció?

Per què els genolls d'algunes persones, que estan dissenyats per tenir una vida útil de 70 anys, tenen problemes entre els 30 i els 40 anys, mentre que d'altres es mantenen intactes? Quan es tracta de cura del genoll, quins malentesos necessiten atenció? Cao Xuewei, director del Departament d'Ortopèdia 3 de l'Hospital Provincial de Medicina Tradicional Xinesa de Guangdong, va assenyalar que la capacitat de càrrega dels genolls s'estableix en realitat als 20 anys. Si vols protegir els teus genolls, has d'aprendre a mantenir-los.

Mite 1: La vida útil dels genolls és la mateixa tant per als homes com per a les dones

Segons les estadístiques de l'Organització Mundial de la Salut (OMS), l'osteoartritis ocupa el quart lloc en prevalença entre les dones i el vuitè en prevalença entre els homes. Al llarg de la seva vida, les dones tenen dues possibilitats més de degeneració del genoll que els homes, per la qual cosa les dones haurien de prestar especial atenció al manteniment dels seus genolls.

En primer lloc, si les dones no es cuiden bé després del part, és més probable que els seus genolls tinguin problemes.

Durant el període de maternitat d'una dona, per preparar-se per al part, totes les articulacions del cos s'han de relaxar i les articulacions del genoll es deixaran anar. Per tant, experimentaràs símptomes com debilitat del genoll, por al fred i dolor durant un període de temps després del part, però això és transitori i normalment es recupera en un any o uns mesos. "Per tant, si no et cuides bé després del part, els teus genolls desenvoluparan fàcilment diversos problemes".

En segon lloc, després dels 30 anys, homes i dones experimentaran una disminució de la densitat òssia, pèrdua òssia i dolor prepatellar.

Quan les dones arriben als 30 anys, quan la seva edat òssia arriba al màxim, comencen a perdre massa òssia i densitat òssia, i experimenten dolor prepatel·lar (dolor a la part davantera de l'articulació del genoll), així com dolor en pujar i baixar escales o a la gatzoneta. Aquest període es produeix tant en homes com en dones.

En tercer lloc, quan les dones deixen de menstruar al voltant dels 50 anys, experimenten una sèrie de pèrdua òssia severa durant la menopausa.

Si les dones es cuiden bé en aquest moment, experimentaran la segona ronda de pèrdua òssia als 70 anys. Si aquesta ronda de cures no es cuida adequadament, no només hi haurà problemes amb l'articulació del genoll, sinó que també comportarà fractures per compressió lumbar, fractures de maluc o degeneració evident de l'articulació del genoll. Pel que fa als homes, comparativament, hi haurà un breu període de degeneració als 30 anys, seguit d'una etapa de declivi funcional sistèmica a partir dels 60 anys. Igual que les dones als 70 anys, patiran fractures per compressió lumbar, degeneració evident de l'articulació del genoll, fractures de maluc, etc.

Mite 2: per prevenir lesions al genoll, el millor és no fer exercici

Si l'exercici danyarà els genolls depèn dels diferents grups d'edat. Els exercicis que poden lesionar l'articulació del genoll inclouen la gatzoneta, l'escalada de muntanya i les postures forçades (com ara posar-se a la gatzoneta o agenollar-se durant llargs períodes de temps). "L'articulació del genoll només té una bona circulació quan es flexiona i s'estén. Si us poseu a la gatzoneta tot el temps, la circulació de la sang a l'articulació serà molt deficient, s'acumularan molts productes metabòlics i no es podran descarregar i els nutrients no poden entrar, de manera que l'articulació envellirà molt ràpidament, va dir Cao Xuewei, director del Departament d'Ortopèdia 3 de l'Hospital Provincial de Medicina Tradicional Xinesa de Guangdong.

L'artrosi és una manifestació específica de la degeneració local del cos humà. L'abast de la degeneració està més relacionat amb diversos factors:

pes. L'articulació del genoll del cos humà es forma quan el pes corporal a l'edat de 18-20 anys es pot mantenir durant tota la vida, la taxa d'envelliment de l'articulació del genoll es reduirà molt.

esports. "Podem fer que les nostres articulacions del genoll siguin molt fortes amb l'exercici abans dels 20 anys. Entre els 20 i els 50 anys, encara que fem exercici enèrgic, l'impacte sobre les articulacions del genoll no és significatiu. A això l'anomenem període d'altiplà. Per tant, hem de mantenir una certa quantitat d'exercici entre els 20 i els 30 anys les articulacions".

Si no fas molt exercici quan tens 20 anys, què has de fer si vols mantenir-te en forma després dels 30 anys? Cao Xuewei va dir que els exercicis de suport de pes com córrer i escalar exerceixen pressió sobre les articulacions del genoll. Molts experts en ortopèdia d'hospitals famosos ens recorden que l'escalada és l'"esport més estúpid". L'escalada en muntanya és un exercici de suport de pes Les articulacions per sota de la cintura han de suportar el pes del cos, especialment els genolls, que estan sota la major pressió. Quan el cos puja les escales, el pes que suporten els genolls augmentarà instantàniament fins a unes 4 vegades el pes normal.

Si heu fet molt poc exercici abans i voleu reprendre l'exercici, podeu començar amb exercicis que no suportin pes, com ara la natació, l'entrenament dels músculs abdominals i l'entrenament de la musculatura de l'esquena, i després passar lentament a exercicis de suport de peses. D'aquesta manera, les articulacions del genoll no es lesionaran fàcilment.

Mite 3: la suplementació precoç de calci pot allargar la vida del genoll

La necessitat de suplements de calci depèn de si el cos té deficiència de calci. Els joves en general no necessiten suplements especials de calci En general, la ingesta de calci de l'exposició al sol i una dieta normal és suficient per satisfer les necessitats del cos. La suplementació forçada de calci no només és un malbaratament, sinó que també interfereix amb la circulació del cos.

A partir dels 50 anys, la ingesta de calci disminueix a causa de factors com la disminució de la funció gastrointestinal i la funció de conversió de l'organisme, per la qual cosa es recomana la suplementació de calci. "En general, quan tenim deficiència de calci, sentirem dolor muscular freqüent, rampes i debilitat. En aquest moment, podem anar a l'hospital per fer-nos una prova de nivell de calci en sang per esbrinar si tenim deficiència de calci".

Com cuidar bé els teus genolls i allargar la seva vida útil?

○Mètodes de cura dels genolls: 1. fregar 2. prémer 3. palmejar 1. doblegar 2. aixecar 3. posar-se de peu

Cao Xuewei va assenyalar: Per mantenir l'articulació del genoll, el primer que cal fer és mantenir-se calent.

Quan les articulacions del genoll estan exposades al fred, el seu metabolisme es deteriorarà i envelliran més ràpidament. Si les articulacions dels genolls estan fredes, podeu córrer per suar i expulsar el fred i la humitat. O podeu utilitzar la teràpia càlida de la medicina tradicional xinesa, com ara fregir sal gruixuda, embolicar-la amb un drap gruixut i aplicar-la a l'articulació del genoll durant 20 minuts alhora per eliminar el fred. Les medicines tradicionals xineses com l'Evodia rutaecarpa i les llavors de mostassa blanca també es poden utilitzar per dissipar el fred dels genolls. A més, la moxibustió també pot aconseguir l'efecte d'escalfar els meridians i eliminar el fred.

En segon lloc, per a la cura diària dels genolls, podeu recordar la fórmula "un frec, dos prems, tres cops; un ganxo, dos aixecaments, tres de peu".

Per exemple, fregar els punts dolorosos a l'interior de l'articulació del genoll, pressionar els Zusanli, Yanglingquan, Xuehai, Yinlingquan i altres punts d'acupuntura i donar cops als genolls a banda i banda pot ajudar a fer circular el qi i la sang als genolls i escalfar els meridians i dragar els col·laterals.

A més, arrissar els dits dels peus pot exercitar els músculs. Aixecar les cames rectes és extremadament important El mètode per practicar-ho és: estirar-se al llit amb les cames estirades de manera natural, aixecar-les 15 vegades amb els genolls rectes, mantenir la postura d'aixecar-les 15 vegades durant uns 5-10 minuts, i persistir fins que tremoli durant 3 minuts. Descansa 2 minuts i torna a repetir. Només heu de completar-lo de 10 a 20 vegades al dia.

Estar dempeus sobre una cama amb els ulls tancats durant més de 10 minuts pot millorar la percepció i el control de les cames, augmentar la coordinació dels músculs de l'articulació del genoll, prevenir esquinços i moviments inadequats i ajudar-te a afrontar millor els sots. És una bona manera de restaurar la teva propiocepció.

○ Per allargar la vida dels teus genolls 40 anys, no facis aquestes accions

Eviteu fer exercicis extenuants en terres durs, com ara squat, salts de granota, córrer, saltar la corda i ballar, ja que augmentaran el desgast de la ròtula. Sobretot quan us poseu a la gatzoneta i després us aixequeu, el desgast de les articulacions és el més gran. El cartílag articular té un gruix d'1 a 2 mil·límetres i la seva funció és amortir la pressió i protegir els ossos de trencar-se. Per tant, es recomana fer esport només en superfícies esportives de goma. Els exercicis més adequats per a les articulacions del genoll: natació, ciclisme i gimnàstica Per a la gent normal, la natació és el millor exercici per a les articulacions.

A l'aigua, el cos humà està paral·lel al terra i les articulacions bàsicament no suporten pes. Les persones amb malalties cròniques com la diabetis i la hipertensió haurien de nedar més sovint, cosa que és bo per a tot el cos. Per tal d'aconseguir el propòsit de l'exercici físic, podeu triar esports que posin menys pes a les articulacions, com la natació, el ciclisme i la gimnàstica.

De fet, la vida útil de les articulacions és limitada, que està determinada principalment pels gens. La vida útil general és de 60 anys. Un ús excessiu provocarà un desgast que no es pot reparar.

Per tant, els experts recomanen: Animar les persones de 30 anys que siguin físicament fortes a fer exercici intens, perquè la massa òssia és la millor en aquest moment quan arriben a la menopausa, no haurien d'exercir excessivament, ja que els nivells d'estrògens cauen ràpidament durant la menopausa i tota la massa òssia es troba en un període de pèrdua ràpida. només es recomana prendre el sol, utilitzar crosses i caminar per carreteres planes per reduir la possibilitat de caigudes i fractures.

○El mètode d'exercici més adequat, la rehabilitació de genolls

L'editor recomana una forma d'exercici per a tothom que no requereix sortir, no requereix cap equip, no danya els genolls i, al mateix temps, pot exercitar els genolls!

Com fer-ho:

1. Trobeu una cadira amb respatller, asseieu-vos amb les natges contra el respatller. Col·loqueu les mans darrere del respatller d'una cadira i col·loqueu un coixí a l'esquena.

2. Posa una tovallola de bany sota les cuixes, o pots lligar diverses tovalloles i tovalloles juntes, sempre que siguin prou gruixudes i lligades fermament. L'objectiu és aixecar els genolls.

3. Seieu dret amb l'esquena recta, els peus penjant cap avall, i balancegeu-vos de manera natural cap endavant i cap enrere. No cal moure'l massa, només agitar-lo suaument.

Aquest moviment sembla molt senzill, però és molt útil per enfortir els genolls. Si pots agitar 4.000 vegades al dia, l'efecte de l'exercici serà millor que córrer! Les persones amb lesions velles al genoll o dolor al peu poden utilitzar el peu sa per moure el peu dolorós. El peu sa pot suportar el peu dolorós i fer-lo moure de manera natural cap endavant i cap enrere.