Quins són alguns consells senzills per alleujar el dolor cervical?

La incidència de l'espondilosi cervical ha estat relativament alta en els darrers anys. Per als pacients amb espondilosi cervical, a més del tractament regular, un bon condicionament diari també ajuda a fer una mica de ioga, que és una molt bona manera d'alleujar el dolor de l'espondilosi cervical. També cal triar el coixí adequat.

1. Ioga

El ioga és un esport molt estimat per les dones d'oficina, a més de fer exercici després del treball, també pot prevenir i tractar de manera eficaç l'espondilosi cervical, segons les enquestes, l'efecte preventiu i terapèutic del ioga sobre l'espondilosi cervical. Els moviments de ioga són lents i relaxats, i cada moviment s'ha de realitzar al límit personal.

2. Massatge de medicina xinesa

1. Utilitzeu el ventre dels polzes per pressionar el punt Fengchi a la unió del cap i el coll, una depressió d'un dit al costat de la línia mitjana posterior, durant 1 o 2 minuts.

2. Utilitzeu el dit polze i índex de la mà esquerra o dreta per pessigar els músculs d'ambdós costats de les vèrtebres cervicals per darrere del coll, o utilitzeu el ventre dels polzes per fregar els punts dolorosos dels músculs dels dos costats de les vèrtebres cervicals durant 2 o 3 minuts.

3. Col·loqueu una mà cap a la part superior de l'espatlla i feu servir la punta dels dits per fer massatges o pessigar els músculs supraespinosos durant 2 o 3 minuts. A continuació, feu servir el costat del palmell per tocar els músculs supraespinosos 10 vegades.

3. Teràpia amb compresa calenta

Per tractar l'espondilosi cervical en fase inicial, com ara el coll rígid i adolorit o un dolor lleu després d'un refredat, es poden utilitzar compreses calentes per millorar els símptomes.

Utilitzeu 20 grams de lycopodii herba, cártam, angelica dahurica, papaia, cúrcuma, pebre de Sichuan, artemisa, asarum, siler i clematis, més 250 grams de sorra fina neta, poseu-los junts en una bossa de gasa, cosiu la boca i cuini la bossa de medicaments al vapor durant uns 40 minuts.

3. Tria el coixí adequat

L'alçada ideal del coixí ha de ser d'uns 6-10 cm, amb una duresa i suavitat moderades, el més important és que la forma s'ha d'ajustar a la corba fisiològica normal del coll. El millor és tenir una forma de cadira amb extrems baixos i alts, amb vores de coll i espatlles lleugerament més altes, que sovint s'anomena coixí en forma de B.

A més d'escollir el coixí adequat, la postura per dormir també és molt important. Estirar-se plana és la manera més eficaç de prevenir i millorar l'espondilosi cervical Dormir de costat o de panxa, posar els braços sota el cap, etc., augmentarà la càrrega de la columna cervical.

4. Canvia la teva postura asseguda

A causa de la necessitat de treballar amb el cap avall durant molt de temps a un escriptori, la columna cervical es troba en una posició flexionada o determinades posicions específiques durant molt de temps, i els músculs del coll es troben en un estat d'estrès no coordinat durant molt de temps.

Els experts en ortopèdia suggereixen que una postura fixa no es pot mantenir més d'una hora després d'una hora, hauríeu de moure el coll i les espatlles i fer alguns exercicis de salut si manteniu el cap avall durant molt de temps, sens dubte afectarà la salut de la columna cervical.