La teràpia de relaxació s'ha de fer així

La gent d'avui dia viu una vida trepidant i està sota una gran pressió, de manera que sovint se senten molt cansades i no poden dormir bé a la nit. Per tant, la teràpia de relaxació és el mètode més senzill i eficaç en aquest moment, després de practicar la teràpia de relaxació, òbviament, et sentiràs molt més relaxat, fent que el practicant se senti lleuger i feliç.

① El practicant es recolza en un sofà o reclinable en una posició còmoda.

② Tanca els ulls.

③ Centra la teva atenció al cap, apreta les dents perquè les dues galtes se sentin tenses, després afluixa les dents i els músculs que apreten les dents es sentiran relaxats. Relaxa cada múscul del teu cap un per un.

④ Desplaceu la vostra atenció al coll Primer, intenteu tensar els músculs del coll fins que us sentiu adolorits, dolorosos i apretats. A continuació, relaxeu tots els músculs del coll.

⑤ Centra la teva atenció en les teves mans i apreta-les amb força fins que se sentin adormides i adolorides. A continuació, afluixa les mans gradualment i col·loca-les en una posició que et faci sentir còmode i mantén-les relaxades.

⑥ Centra la teva atenció al pit, comença respirant profundament, aguanta-ho durant un o dos minuts, després torna a inspirar lentament, repeteix diverses vegades fins que el teu pit se senti relaxat.

I així successivament, centra la teva atenció en les espatlles, l'abdomen i les cames, i relaxa'ls un per un. Finalment, tot el teu cos es relaxarà i estarà en un estat relaxat, i mantindrà aquest estat durant un o dos minuts. Seguiu aquest mètode per aprendre a relaxar tots els músculs del vostre cos i recordar el procediment de relaxació. Fes-ho dues vegades al dia i persisteix, i et sentiràs relaxat tant mentalment com físicament. Fer-ho una vegada abans d'anar a dormir t'ajudarà a adormir-te.