Quins són els mètodes per recuperar-se d'una lesió del menisc?

Quan es produeix una lesió de menisc, s'ha d'anar a l'hospital per a l'examen i el tractament corresponent. Si es tracta d'una lesió de menisc precoç i relativament lleu, no es requereix tractament quirúrgic i es pot recuperar amb un tractament conservador.

1. Exercici d'esquat

L'entrenament a la gatzoneta pot promoure la força del gluti major i del quàdriceps, però per als pacients amb lesió de menisc, l'entrenament de la gatzoneta s'ha de realitzar amb precaució. En primer lloc, no podeu desafiar les gatzonetades amb ponderació difícils. Podeu optar per fer gatzonetades estàtiques contra la paret amb les mans lliures de peses, o fins i tot en les etapes posteriors de la recuperació, no us podeu posar a la gatzoneta massa profundament, i l'articulació del genoll no hauria d'estar a la gatzoneta a més de 90 °. Podeu optar per seure a la gatzoneta, també coneguda com box squat, col·locant un tamboret més alt o una caixa de salt darrere de les natges.

Hi ha quatre principis de l'entrenament a la gatzoneta: primer, assegura't que els teus peus apunten tant com sigui possible, evita girar els peus cap a fora i girar els genolls cap a dins, en segon lloc, quan estiguis a la gatzoneta, has d'estirar el teu cos cap endavant i no pots ajupir-te, ja que això et farà mal a la cintura;

2. Split Squat

També conegut com l'esquat búlgar, aquest moviment pot promoure simultàniament el quàdriceps, els isquiotibials i la capacitat d'equilibri de les extremitats inferiors, i és molt recomanable. En aquest moviment, encara heu d'assegurar-vos que els peus apunten cap endavant, eviteu girar els dits dels peus cap a fora i els genolls cap a dins, i eviteu posar-vos a la gatzoneta massa profund, amb els genolls no més de 90 graus.

3. Posar-se sobre un peu amb els ulls tancats

Aquest és un mètode per entrenar l'equilibri amb una cama, doblegar lleugerament el genoll, aixecar la cuixa i deixar que els malucs es pengin, i després tanca els ulls quan estigueu familiaritzat amb això. Per a l'entrenament, podeu configurar el temps entre 30 segons i 60 segons.

4. Pes mort d'una sola cama

Aquest tipus d'entrenament pot afavorir la força del gluti major i els isquiotibials així com l'estabilitat i la coordinació de les extremitats inferiors. Podeu doblegar els genolls lleugerament quan feu això, però no massa durant tot el procés del moviment, heu de mantenir la cintura bloquejada i evitar ajupir-vos.

Aquest entrenament recomana de 6 a 10 repeticions per sèrie, 3 sèries cada vegada, de 3 a 4 vegades per setmana. Preste atenció a ajustar la càrrega i l'angle adequats.